Từ người già cho đến người trẻ, ai rồi cũng có thể bị khó ngủ. Một người bình thường thì phải cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, thậm chí tốt nhất là phải ngủ trước 11 giờ đêm. Nhưng bạn lại cứ trằn trọc mãi, nghĩ linh tinh, nhìn đồng hồ và phát hoảng vì muộn quá rồi càng lo lắng. Vậy chúng ta phải làm thế nào để ngủ đủ giấc? Dưới đây là 6 cách ngủ nhanh và sâu giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon.
Top 6 mẹo giúp bạn ngủ nhanh và sâu
Phải lựa chọn nệm thoải mái nhất
Nệm và bộ ga giường thoải mái là một trong các yếu tố ảnh hưởng đến độ sâu và chất lượng của giấc ngủ. Chính vì vậy mà bạn nên lựa chọn loại nệm có độ cứng vừa để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ.
Chất lượng của chiếc gối cũng quan trọng không kém. Nó có khả năng quyết định đến sự thoải mái và đường cong của cổ. Một nghiên cứu nhỏ đã xác định rằng gối chỉnh hình sẽ tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ so với gối lông vũ hoặc đệm mút.
>>Xem thêm: Bạn Đã Biết Cách Chọn Nệm Tốt Cho Sức Khỏe Hay Chưa?
Cuối cùng, chất liệu vải của quần áo mặc đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên chọn quần áo thoải mái, có độ co giãn và thấm hút.
Nếu như bạn có một chiếc đệm sần sùi và cũ, hãy mạnh dạn vứt bỏ đi và đừng tiếc nuối nếu bạn không muốn cảm giác khó chịu hay cộm cộm người và có thể khiến mình ngủ không ngon. Một vài thay đổi nhỏ trên chiếc giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như khi sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm bạn ngứa ngáy.
Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng những chiếc gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ làm cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má mỗi khi nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng phải đảm bảo không khí lưu thông.
Đừng dùng thiết bị điện tử
Hầu hết ai trước khi đi ngủ đều sẽ lướt nét để có thể kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí. Điện thoại, tivi hay máy tính sẽ rất thu hút chúng ta. Chúng làm cho não thức giấc và phải cảnh giác. Chính vì vậy mà để dễ ngủ hơn thì bạn cần phải chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình
.
Bạn cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ các thiết bị đó sẽ làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy chống lại internet nếu như bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.
Ra khỏi giường
Khi nằm trên giường mà bồn chồn và khó chịu thực sự sẽ làm cho não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy không ngủ được bạn hãy thức dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku (trò chơi câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic theo tổ hợp) – phải nhớ là không dùng điện thoại.
Khi cảm thấy kiệt sức thì bạn sẽ lập tức muốn quay lại giường và ngủ ngay. Bạn cũng nên thử ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác ngủ, đôi khi việc đó lại có hiệu nghiệm.
Nói không với căng thẳng
Một cách quan trọng để ngủ nhanh và ngon là dứt điểm những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi hay tiếng nhạc nhỏ nhẹ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Nếu bạn là người hay lo nghĩ thì hãy tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Nếu bạn thấy mình bị phân tâm quá nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.
>> Xem ngay: Cách Để Thoát Khỏi Tình Trạng Mất Ngủ
Thử một vài kỹ thuật thư giãn sau sẽ giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn
- Tập thể dục: Bạn hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn có thể tập trong khoảng 10 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn.
- Thiền: Phương pháp này sẽ luôn là cách làm nghỉ ngơi cho đầu óc và tránh căng thẳng và được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách thì bạn cần phải học hỏi và tập luyện rất nhiều.
- Đi vào thế giới tưởng tượng: Bạn hãy thử tưởng tượng về những điều làm mình vui vẻ hoặc mơ ước hằng mong đợi. Hoặc thử nghĩ đến một ngày lý tưởng của mình có thể là những đứa con xinh đẹp, về bãi biển hay đơn giản là một người bạn yêu mến.
- Thở bằng phương pháp “4-7-8”: Thứ nhất, hãy đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước này đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
>> Xem thêm: Có Nên Tập Thể Dục Trước Khi Đi Ngủ Không?
Điều chỉnh vị trí ngủ của bạn sao cho thoải mái nhất
Chất lượng giấc ngủ tốt đôi khi có thể phụ thuộc vào vị trí ngủ của bạn. Thông thường thì có ba tư thế ngủ chính: Nằm sấp, nằm nghiêng, nằm ngửa.
Nhiều người đã tin rằng nằm ngửa sẽ giúp bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây không phải là tư thế ngủ tốt nhất. Bởi nó có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở, ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy.
Trên đây là một số cách ngủ nhanh và sâu mà bạn Kho Nệm Tổng Hợp muốn chia sẻ đến bạn. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể liên hệ đội ngũ Kho Nệm Tổng Hợp để có thể chọn được bộ chăn ga gối nệm phù hợp, giúp cải thiện giấc ngủ nhé!
