Nhiều người có thói tập thể dục trước khi đi ngủ vì cho rằng điều này tốt cho sức khỏe và giúp ngủ ngon hơn. Vậy trên thực tế thói quen này có thực sự tốt như nhiều người vẫn nghĩ? Để làm rõ vấn đề này, hãy cùng Khonemtonghop.com tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Tập thể dục trước khi đi ngủ có tốt không?

Nói đến tập thể dục thì buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất. Nhưng không phải vì thế mà tập thể dục vào buổi tối không mang lại hiệu quả cao. Trên thực tế có rất nhiều người bận rộn vào buổi sáng và họ không thể tập luyện được. Thay vào đó họ dành thời gian luyện tập vào buổi tối để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. 

Theo khuyến cáo của các bác sĩ, tập thể dục vào trước khi đi ngủ sẽ rất tốt và giúp bạn ngủ ngon với điều kiện bạn phải chọn cho mình cách thức, thời gian cũng như cường độ luyện tập phù hợp. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ thì tập thể dục trước khi đi ngủ cũng là một phương pháp giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Trong trường hợp bạn khó ngủ vì tập thể dục thì đó là vì nhiệt độ trong cơ thể tăng cao. Do đó bạn nên cân nhắc về thời gian và cường độ luyện tập. Ngoài ra, khi luyện tập vào buổi tối, bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, không nên chọn những bài tập quá tốn sức. Đi bộ vào ban đêm là phương pháp cực kì tốt cho sức khỏe của bạn, vừa thư giãn vừa tốt cho sức khỏe lại  giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Như vậy, để biết rằng tập thể dục vào buổi tối có tốt hay không, bạn hãy thử luyện tập thử một tuần xem hiệu quả như thế nào. Sau đó điều chỉnh lại cho hợp lý là được. 

9 bài tập thể dục trước khi đi ngủ nhẹ nhàng và phù hợp Nhất
Tập thể dục vào buổi tối có tốt không?

Những lợi ích của việc tập thể dục vào buổi tối

Cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn

Một trong những lợi ích dễ dàng nhận thấy nhất của tập thể dục bất kể sáng hay tối đó là chúng ta sẽ có một cơ thể khỏe mạnh,dẻo dai hơn. Tập thể dục giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng, chống lại một số bệnh thông thường như cảm mạo hay đau nhứt.

Giúp thư giãn, giảm stress

Nếu như tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng thì các bài tập nhẹ nhàng vào ban đêm sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày học tập, làm việc mệt mỏi. Hơn nữa, khi vận động nhẹ nhàng sẽ kích thích các tế bào sản sinh hormone endorphins, hormone này còn được gọi là hormone hạnh phúc, nó giúp chúng ta vui vẻ, yêu đời. Bạn có thể thử với các bài tập với cường độ vừa phải như đi bộ, đá cầu, đánh cầu lông hoặc chạy bộ khoảng 20 phút. Các giáo sư đại học Harvard đã chứng minh các chứng rối loạn, lo âu có thể được loại bỏ thông qua tập thể dục. Chỉ cần 20 phút luyện tập mỗi tối là đủ để giảm căng thẳng và giải tỏa tâm trí.

Tập thể dục buổi tối có tốt không? Nên lưu ý gì khi tập buổi tối?
Tập thể dục buổi tối giúp thư giãn, giảm stress

Giúp bạn ngủ ngon hơn

Như các bạn đã biết tâm trạng có mối liên hệ mật thiết với giấc ngủ. Nếu như tâm trạng bạn vui vẻ và thoải mái, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng và ngược lại. Như đã nói ở trên, tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối giúp bạn giải tỏa căng thẳng, và điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon sâu giấc hơn. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục vào buổi tối như đi bộ, chạy bộ, đạp xe thường xuyên có chỉ số nhịp tim tối đa đạt 75%, điều này giúp họ dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn, ít ngủ ngày và tỉnh táo hơn. Trong trường hợp một số người bị mất ngủ do tập thể dục vào buổi tối là vì họ tập với cường độ mạnh và sát giờ đi ngủ làm cho nhiệt độ trong cơ thể tăng cao. Vì vậy bạn nên tập ít nhất là 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Tham khảo các động tác tập thể dục buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn tại: http://gdw.vn/5-bai-tap-the-duc-buoi-toi-giup-ngu-ngon-va-suc-khoe-tot-hon.html

Đây là thời gian tốt nhất để tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn
Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn

Giảm cân

Tập thể dục ngăn chặn tích tụ mỡ thừa, đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm cân. Theo nghiên cứu, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm nồng độ hormone kích thích cảm giác đói ghrelin. Kết quả là, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng của mình. Thêm vào đó, buổi tối là lúc cơ thể có nhiệt độ cao nhất, đặc biệt là khoảng 6 giờ tối. Vì vậy đây là khoảng thời gian lý tưởng để bạn tập thể dục vì khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa sẽ cao hơn. 

Một số lưu ý khi tập thể dục trước khi ngủ.

  • Không tập thể dục sát giờ đi ngủ: Như đã đề cập ở trên, tập thể dục sát giờ đi ngủ sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, dẫn đến nóng trong người và khó ngủ. Bạn nên tập ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.
  • Không để bụng đói khi luyện tập: Trước khi tập thể dục 30 phút, bạn nên ăn nhẹ gì đó để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Tuy nhiên cũng lưu ý rằng bạn không nên ăn quá no vì sẽ làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
  • Không nên tắm ngay khi vừa mới tập thể dục xong. khi vừa mới luyện tập xong, cơ thể chắc chắn ra rất nhiều mồ hôi. Nhiều người muốn tắm cho thoải mái rồi tiếp tục công việc của mình. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không nên. Bởi vì mới luyện tập xong nhịp tim chưa ổn định, lỗ chân lông giãn nở, nếu tắm ngay sẽ có nguy cơ đột quỵ. Vì vậy bạn nên dùng khăn lau và đợi khoản 20 phút để nhịp tim ổn định rồi mới tắm. 

Tóm lại, tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả đáng mong đợi nếu bạn lựa chọn phương pháp, cường độ, và thời gian luyện tập hợp lý. Hy vọng thông tin trên có thể giải đáp thắc mắc cho bạn. 

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết.

Biên tập viên: Huỳnh Thùy


Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm nệm cao su thiên nhiên, nhân tạo, nệm ép bông, PE… Các sản phẩm tại đây đều là các loại nệm chính hãng: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan,… Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và mua hàng với những ưu đãi tốt nhất nhé!

Thông tin liên hệ:

  • Văn phòng: 255 Phan Anh, P.Bình Trị Đông, Q.Bình Tân, TP.HCM
  • Chi nhánh miền Đông: 93 Đồng Khởi, P.Tân Phong, Biên Hòa, Đồng Nai
  • Website: Khonemtonghop.com
  • Hotline: 1900 88 66 70
  • Facebook: https://www.facebook.com/khonemtonghopcomp
Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi