Mục lục Hiện

Mọi người thường mặc định rằng giường chỉ là nơi để ngủ, và mọi hoạt động khác trên giường là đều không nên. Tuy nhiên bạn có biết giường ngủ cũng là một nơi thư giãn tuyệt vời nếu như bạn biết cách. Nếu bạn vẫn đang mơ hồ chưa biết đó là những cách nào thì bài viết này là dành cho bạn.

Những lợi ích của việc thư giãn trước khi ngủ

Ngày nay mọi người có thói quen sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử thay vì thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ của bạn cũng như tinh thần của bạn khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau. Điểm chung của những người này là giấc ngủ không được sâu giấc và thường cảm thấy uể oải vào sáng hôm sau. Và họ nghĩ nguyên nhân của những hiện tượng trên là do thời tiets hoặc do chất liệu chăn ga gối nệm không tốt. Nhưng theo các chuyên gia về giấc ngủ thì phần lớn là vì mọi người không thư giãn trước khi ngủ.

Vậy thư giãn mang lại những lợi ích gì?

Giúp tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng:

Theo nghiên cứu, các động tác thư giãn sẽ giảm mức độ căng thẳng lên đến 68%. Thư giãn thay vì lướt điện thoại mỗi tối giúp bạn tránh được những thông tin tiêu cực, có cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống, hạn chế tình trạng suy nghĩ quá nhiều. Từ đó, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Chống lại trầm cảm:

Năm 2011 các nhà khoa học đã phát hiện thư giãn là liều thuốc chống trầm cảm hữu hiệu nhất.Ngoài ra thư giãn trước khi ngủ giúp chúng ta tập trung làm việc và học tập năng suất hơn, phản ứng linh hoạt và sáng tạo hơn.

Ngủ ngon hơn:

Chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được nâng cao lên rất nhiều nếu bạn thư giãn mỗi đêm. Vì khi thư giãn, tinh thần bạn sẽ thoải mái, không còn suy nghĩ hay vướng bận gì,cơ thể cũng sẽ được thả lỏng. Bạn sẽ tự đi vào giấc ngủ một cách ngon lành.

Cách thư giãn ngay trên giường ngủ hiệu quả

Mặc dù có rất nhiều cách thư giãn khác nhau như tắm nước nóng, hay dạo mát trước sân nhà,… nhưng nếu bạn quá lười để làm những việc đó thì bạn có thể thư giãn ngay tại giường ngủ của mình mà vẫn vô cùng hiệu quả.

Thực hiện một số động tác yoga đơn giản.

Bạn có thể thực hiện tư thế cuộn mình ngay trên giường ngủ. Động tác khá đơn giản và dễ thực hiện.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa thư giãn. Gập đầu gối lại đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối, hít vào.
Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng. Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng. Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng.
Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.

Lợi ích của động tác này là vừa giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa vừa giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Ngoài ra bạn có thể ngồi thiền hoặc thực hiện một số động tác vô cùng đơn giản khác như:

Ngồi duỗi thẳng chân trên giường rồi kéo vươn người ra phía trước, tay giữ ở lòng bàn chân.
Ngồi gập người theo tư thế em bé bị ngã về phía trước lúc tập ngồi.
Ngồi khoanh chân trên giường rồi từ tự văn mình sang hai bên.
Nằm nghiêng theo tư thế co 2 chân rồi xoay thân trên về phía ngược lại với hướng của đầu gối.
Nằm trên giường, gác hai chân lên tường, hai tay thả lỏng hai bên thư giãn hoặc gối lên sau gáy.

Bạn có thể xem thêm các động tác yoga giúp bạn thư giãn ngay trên giường tại đây:

^{Thực hiện các động tác yoga ngay tại giường giúp thư giãn}

Đọc sách

Đọc sách là một thói quen cực kì tốt trước khi đi ngủ. Sau khi một ngày bận rộn bạn thả mình vào trong một cuốn sách có thể khiến bạn giảm bớt căng thẳng, thư giãn tốt hơn. Ngoài việc mang lại cho bạn nhiều kiến thức bổ ích thì đọc sách là một trong những phương pháp giúp bạn ngủ ngon nhanh nhất. Bằng chứng là các em thiếu nhi rất thích nghe người lớn đọc sách hoặc kể chuyện cho nghe trước khi đi ngủ.

Đọc sách trước khi ngủ giúp thư giãn

Tự massage trước khi ngủ

Khonemtonghop gợi ý cho bạn một số động tác đơn giản giúp bạn tự massage trên chính giường ngủ của mình nhưng mang lại hiệu quả cực kì tốt.

Động tác xoa bụng: thói quen thực hiện động tác xoa bụng trước khi ngủ giúp kích thích các dây thần kinh ngoại biên, điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp thải độc tốt, thậm chí còn đem lại hiệu quả cao đối với việc giảm cân. Bên cạnh đó động tác này giúp ích cho hệ tiêu hóa và nhu động ruột. Đây là cách dễ thực hiện nhất nhằm ngăn ngừa và cải thiện các bệnh về đường tiêu hóa.

Hướng dẫn thực hiện: Thực hiện động tác bằng cách nằm trên giường, xoa hai lòng bàn tay lại với nhau đến khi hai lòng bàn tay nóng. Sau đó, dùng tay đặt vào vùng rốn và bắt đầu xoa theo chiều kim đồng hồ. Động tác xoa bụng cần thực hiện nhẹ nhàng, vừa phải và thời gian kéo dài khoảng 5 đến 10 phút.

Một động tác nữa có tác dụng trong việc thư giãn tốt mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn là động tác duỗi người. Nếu cơ thể bị mệt mỏi, đau mỏi người thì động tác duỗi người có tác dụng giúp loại bỏ mệt mỏi. Không chỉ vậy, động tác này còn giúp một phần eo hoạt động và giữ cột sống được điều chỉnh đúng vị trí.

Lưu ý: Khi thực hiện quá trình này cần thả lỏng cơ thể và thở ra hết sức để động tác duỗi người đạt hiệu quả có lợi cho sức khỏe con người.

Sử dụng chăn ga gối nệm chất liệu tốt

Có nghiên cứu chỉ ra rằng bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và được thư giãn tối đa nếu cơ thể được tiếp xúc với các chất liệu mềm mịn màng. Tinh thần cũng trở nên thoải mái hơn khi bạn được “chìm đắm” trong những chất liệu êm ái mềm mịn.

Vì thế hãy làm mới làm phòng ngủ của mình bằng những chất liệu mềm mại, tươi mát cùng set chăn ga gối nệm mới ngay nào.