Cuộc sống bận rộn hối hả khiến cho chúng ta ngày ngày chịu nhiều áp lực. Trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc cũng theo đó mà trầm trọng hơn. Ngoài những giải pháp như ăn uống điều độ, tập thể dục thể thao thường xuyên thì việc ngâm chân trước khi ngủ cũng được nhiều người tìm đến do dễ thực hiện và không kém phần hiệu quả. Ở bài viết này, khonemtonghop.com sẽ bật mí cho bạn top 3 cách pha nước ngâm chân đơn giản giúp bạn ngủ ngon. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Top 3 cách pha nước ngâm chân đơn giản giúp ngủ ngon

Vì sao nên ngâm chân trước khi ngủ?

Bạn có thường săn sóc cho đôi bàn chân của mình không? Nếu chưa thì cũng không sao cả, từ giờ bạn hãy dành chút thời gian từ việc skin care (chăm sóc da) để quan tâm em nó nhiều hơn nhé. Người ta thường nói bàn chân là trái tim thứ hai của con người do đây là nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng kết nối với hơn hai mươi bộ phận của cơ thể. Do đó việc bảo vệ và chăm sóc cho đôi chân thực sự là một thói quen tốt nên duy trì, vừa hỗ trợ sức khỏe, vừa khiến khí huyết lưu thông giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, nước dùng để ngâm chân thường là nước ấm khoảng chừng 35 – 43 độ C giúp bàn chân và các mạch máu được giãn nở bởi nhiệt, máu lưu thông và tuần hoàn tốt hơn, làm giảm áp lực mạch máu. Nhờ đó mang lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cho chân và các bộ phận cơ thể, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Top 3 công thức pha nước ngâm chân đơn giản giúp bạn ngủ ngon

Một chậu nước ngâm chân thường gồm 2 thành phần chính là nước ấmcác loại dược liệu. Có rất nhiều công thức pha nước ngâm chân từ đơn giản đến phức tạp, độ phức tạp phụ thuộc vào việc chọn và phối hợp các loại dược liệu với nhau. Ở bài viết này khonemtonghop.com sẽ chọn ra 3 công thức đơn giản với nguyên liệu dễ tìm và dễ thực hiện, giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt được hiệu quả.

Công thức 1: Dùng nước muối ấm để ngâm chân trước khi đi ngủ

Muối ăn không chỉ là gia vị mà còn là vị thuốc quý được dùng để chữa trị nhiều chứng bệnh. Trong y dược học cổ truyền, muối có vị mặn, tính hàn, có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, giảm đau, giải độc, tả hỏa và thanh tâm. Việc ngâm chân với nước muối sẽ giúp loại bỏ các tác nhân bụi bẩn bám trên da, đồng thời điều hòa tuần hoàn máu, làm dịu tình trạng âu lo, căng thẳng.

Dùng nước muối ấm để ngâm chân trước khi ngủ

Muối có vị mặn, tính hàn, có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, giảm đau, giải độc, tả hỏa và thanh tâm

Dưới đây là cách pha nước muối ngâm chân đơn giản có thể được thực hiện mỗi buổi tối trước khi đi ngủ:

  • Cho 2 – 3 lít nước sôi vào thau hoặc chậu gỗ;
  • Tiếp tục pha thêm lượng nước mát vừa đủ sao cho nước đạt được độ ấm khoảng 35 đến 43 độ C;
  • Hòa tan 2 – 3 thìa muối hột vào chậu nước ấm đã chuẩn bị.

Sau khi đã chuẩn bị nước muối ấm ngâm chân, bạn ngâm chân trong khoảng 15 – 20 phút rồi rửa lại với nước mát. Sau đó dùng khăn để lau khô chân và chuẩn bị đi ngủ.

Công thức 2: Bài thuốc ngâm chân từ gừng giúp bạn ngủ ngon giấc

Theo quan niệm của Đông y, gừng sống ngọt, cay nhưng ấm, có công dụng tán hàn ôn trung, phát hãn, làm ấm tỳ vị, sát khuẩn, giảm đau, chống viêm, còn có thể thư giãn mao mạch, tăng cường tuần hoàn máu giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.

Bài thuốc ngâm chân từ gừng giúp dễ ngủ

Ngâm chân bằng nước gừng ấm hỗ trợ tăng tuần hoàn máu giúp thư giãn, dễ ngủ

Bên cạnh đó, gừng có mùi hương dễ chịu, mang lại cảm giác thư giãn giúp bạn giảm âu lo và dễ đi vào giấc ngủ.

Để có một chậu nước ấm ngâm chân từ gừng giúp dễ ngủ, bạn có thể tiến hành các bước sau:

  • Rửa sạch 2 củ gừng tươi, cắt thành các đoạn nhỏ rồi đập dập;
  • Đun sôi gừng với 2 lít nước trong khoảng 7 – 10 phút. Pha thêm 2 thìa cà phê muối hột để tăng tính sát khuẩn và hỗ trợ lưu thông máu;
  • Cho phần nước gừng đã đun sôi vào thau/chậu gỗ có chứa nước mát sao cho nhiệt độ của nước vào khoảng 35 đến 43 độ.

Khi đã pha xong nước gừng ấm, bạn ngâm chân trong khoảng 15 – 20 phút rồi rửa chân với nước mát trước khi lau khô chân để đi ngủ.

Công thức 3: Cải thiện giấc ngủ nhờ việc ngâm chân với nước sả

Trong sả có rất nhiều tinh dầu và có mùi thơm nhẹ nhàng, dễ chịu. Bên cạnh đó, việc ngâm chân với nước sả rất thích hợp cho các trường hợp bị trúng phong hàn khiến cơ thể bị mệt mỏi, khó ngủ và sợ lạnh.

Cải thiện giấc ngủ nhờ ngâm chân với nước sả ấm

Ngâm chân bằng nước sả ấm giúp giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi

Dưới đây là cách pha nước sả ngâm chân:

  • Chuẩn bị 4 – 5 cây sả còn tươi, rửa sạch với nước rồi cắt thành từng đoạn nhỏ;
  • Cho sả vào 2 lít nước rồi đun sôi trong khoảng 10 phút;
  • Hòa phần nước sả được đun sôi vào thau/chậu gỗ chứa nước mát sao cho nhiệt độ phần nước trong chậu ở vào khoảng 35 đến 43 độ C.

Ngâm chân trong chậu nước sả ấm khoảng 15 – 20 phút.

Những việc cần lưu ý khi ngâm chân trị mất ngủ

Bạn nên kiểm tra độ ấm của nước trước khi ngâm chân. Nhiệt độ của nước nên dao động trong khoảng 35 đến 43 độ C, không nên quá nóng hoặc quá lạnh. Nước quá nóng sẽ khiến da bạn bị bỏng, còn quá lạnh sẽ cản trở việc lưu thông, tuần hoàn máu và thêm nữa ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Thời gian ngâm chân thường trong khoảng 15 – 20 phút để tránh việc chân bị ngấm nước, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu đến các cơ quan của cơ thể. Bên cạnh đó, việc ngâm chân quá lâu còn có thể khiến da bị kích ứng.

Thời gian thích hợp để ngâm chân là sau khi ăn no khoảng 30 phút và trước khi đi ngủ chừng 1 – 2 giờ đồng hồ.

Bạn có thể ngâm chân trong chậu inox hoặc chậu nhựa đều được, tuy nhiên chậu gỗ sẽ giúp giữ nhiện tốt hơn.

Khi ngâm chân, bạn nên điều chỉnh lượng nước sao cho nước không ngập qua mắt cá chân, cách mắt cá chân khoảng 2 cm là vừa đủ.

Những mẹo có thể thực hiện trong lúc ngâm chân để ngủ ngon hơn

Thư giãn tinh thần bằng việc nghe những bài nhạc nhẹ hoặc đọc vài trang sách yêu thích để tránh suy nghĩ quá nhiều làm tinh thần bị căng thẳng.

Đốt nến thơm và giảm lượng ánh sáng trong nhà, có thể sử dụng đèn vàng để tạo không gian thư thái, dễ chịu trước khi ngủ.

Để gia tăng công dụng, trong lúc ngâm chân bạn có thể xoa bóp, bấm huyệt nhẹ nhàng toàn bộ bàn chân. Điều này có thể giúp tăng sự lưu thông máu đến các bộ phận trong cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn.

>>> Tham khảo bài viết: Những Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Cho Người Đau Lưng.

Tổng kết

Trên đây là những công thức pha nước ngâm chân đơn giản giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn nên duy trì ngâm chân mỗi ngày để đạt được hiệu quả nhanh và sớm nhất nhé.

Những thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Khonemtonghop.com không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

– Biên tập viên: Ánh Phượng –

Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi