Chứng mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến ở những người trẻ tuổi, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi hầu hết xuất phát từ những thói quen hàng ngày, chính vì vậy, cách khắc phục chứng bệnh này cũng hết sức đơn giản. Cụ thể như:
Loại bỏ thói quen “NGỦ NGÀY, CÀY ĐÊM”
Việc đầu tiên để khắc phục chứng mất ngủ chính là sắp xếp lại thời gian làm việc và nghỉ ngơi của mình, tránh để đồng hồ sinh học chuyển sang chế độ “ngủ ngày, cày đêm”; ngủ và thức đúng giờ, hạn chế thời gian nằm trên giường (nên ngủ từ 6 – 8h/ ngày để đảm bảo sức khỏe), không nên ngủ ngày quá nhiều và đặc biệt là không “ngủ nướng” vào cuối tuần để tránh hình thành thói quen buồn ngủ vào ban ngày.
Thả lỏng tinh thần
Người trẻ nên gạt hết công việc sang một bên trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ và hãy dành khoảng thời gian đó để trò chuyện cùng bạn bè, người thân hoặc đọc sách, nghe nhạc hay làm một công việc nhẹ nhàng nào đó sẽ giúp cho tinh thần được thư giãn, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Thả lỏng cơ thể
Việc tắm nước ấm kết hợp xoa bóp, massage và ngâm chân với nước muối trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể được thư giãn, tinh thần thoải mái, điều này rất có lợi cho người mắc chứng khó ngủ, mất ngủ.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống thiếu khoa học hàng ngày cũng góp phần gây ra chứng khó ngủ, mất ngủ ở người trẻ. Vì vậy, người trẻ nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống, hạn chế việc ăn khuya và không ăn quá nhiều chất béo, dầu mỡ chiên xào dễ gây chướng bụng; không uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh tình trạng đi tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ; hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như caffe, rượu bia, thuốc lá,… trong ngày và trước khi đi ngủ, tránh để các chất như nicotine, cafeine kích thích làm não bộ tỉnh táo, dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.
Tập thể dục thể thao
Người trẻ nên tập cho mình thói quen thức dậy sớm và luyện tập thể dục – thể thao để giúp giải phóng được năng lượng và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ mang lại một giấc ngủ ngon và sâu hơn, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.
Đến gặp bác sĩ
Nếu nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là do các bệnh lý gây ra thì người bệnh nên đến gặp bác sĩ để khám và được kê đơn, tư vấn điều trị.
Trường hợp đã áp dụng tất cả các biện pháp trên mà vẫn không cải thiện được giấc ngủ thì người bệnh có thể tham khảo và sử dụng các thực phẩm chức năng bổ trợ cho giấc ngủ. Tuyệt đối không lạm dụng thuốc ngủ và thuốc an thần bởi chúng có thể khiến cho người sử dụng bị nghiện và lệ thuộc vào thuốc. Nếu có sử dụng các loại thuốc này, người sử dụng phải nghe theo sự chỉ định của bác sĩ.
Khonemtonghop.com hi vọng những chia sẻ trên đây có thể giúp cải thiện giấc ngủ của phần lớn những người trẻ đang mắc phải chứng mất ngủ. Chúc các bạn luôn thật nhiều sức khỏe và luôn có những giấc ngủ ngon!
Cám ơn các bạn đã xem bài viết của chúng tôi.
Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.
- 7A QL 1A, KP.2, Tân Hòa, TP. Biên Hòa, Đồng Nai
- Website: Khonemtonghop.com
- Hotline: 1900886670
- https://www.facebook.com/khonemtonghopcomp
Nguồn internet
