Bí Quyết Chìm Vào Giấc Ngủ Chỉ Trong 15 Phút

Bạn thường xuyên mất ngủ, việc thức khuya đã trở thành thói quen khó bỏ. Đôi khi bạn muốn thử thay đổi thói quen xấu này và cố gắng lên giường sớm để cải thiện cuộc sống, hay đơn giản là vì bạn phải dậy sớm và sáng hôm sau, nhưng kết quả là bạn nằm lăn qua lăn lại trên giường mà không thể chìm vào giấc ngủ được.

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, nhan sắc, mà còn gây ra các vấn đề về tâm lý.

Thật ra việc ngủ sớm không quá khó, miễn là bạn áp dụng phương pháp đúng đắn và khoa học. Hãy thử ngay 5 cách hữu hiệu dưới đây để giúp bạn ngủ sâu chỉ sau chưa đầy 15 phút nhé.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Có phải bạn thường muốn sử dụng điện thoại di động để “lướt” mạng xã hội cho khuây khỏa, dễ ngủ, nhưng càng lướt lại càng tỉnh táo? Nguyên nhân là vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử gây hại cho mắt, làm giảm khả năng chìm vào giấc ngủ của bạn.

Bên cạnh đó, chính những nội dung trên chiếc màn hình nhỏ đã “níu kéo”, khiến bạn không nỡ tắt điện thoại. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn bỏ điện thoại xuống từ 30 phút – 1 tiếng trước khi ngủ.

Đọc một vài trang sách bất kì

Có một sự thật đáng buồn là chúng ta có xu hướng trở nên “năng động” khi đang tham gia hoạt động giải trí, nhưng lại cảm thấy rất mệt mỏi, buồn ngủ khi cố gắng tiếp thu kiến thức. Lợi dụng điều này, tại sao bạn không thử đọc một cuốn sách, hoặc học ngôn ngữ (tiếng Anh, tiếng Trung, tiếng Tây Ban Nha) ngay trên giường của mình. Có thể kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.

Nếu phương pháp này không hiệu quả, thì việc đọc sách, học ngôn ngữ mỗi đêm trước khi ngủ cũng là một quyết định không tồi.

Hãy gác những suy tư lại cho ngày mai

Trải qua một ngày dài với công việc, học hành, hẳn bạn sẽ có nhiều điều chưa hài lòng, những áp lực trong công việc hay những bực dọc không cần thiết. Điều này khiến bạn không thể ngủ yên giấc. Và sau đó, bạn lại lo tính đến việc ngày mai sẽ làm gì.

Đem công việc lên giường ngủ là cách tốt nhất để hành hạ đầu óc của mình. Bạn sẽ không thể làm việc hiệu quả nếu cứ phải lo lắng, suy nghĩ mỗi khi chuẩn bị đi ngủ.

Vì thế, bạn nên tập thói quen trước khi đi ngủ, viết tất cả những điều còn vướng bận ra giấy, chúng sẽ trở nên thật rõ ràng, “ngăn nắp”, và không còn luẩn quẩn trong trí óc của bạn nữa.

Nếu có thể, tại sao chúng ta không viết cả kế hoạch cho những ngày tiếp theo nhỉ? Buổi sáng thức dậy cứ dựa theo đó mà bắt đầu một ngày mới. Còn bây giờ là thời gian để nghỉ ngơi. 

Đầu tư các sản phẩm chăn, drap, gối, nệm chất lượng tốt và phù hợp.

Chăn, drap, gối, đệm chiếm một vai trò vô cùng quan trọng trong việc mang lại giấc ngủ ngon, phục hồi lại sức lực cho người tiêu dùng. Theo nghiên cứu, mỗi người dành trung bình khoảng 24 năm 4 tháng trong cuộc đời chỉ để… ngủ, chiếm khoảng 1/3 thời gian của chúng ta. Thế nhưng mọi người thường không quá bận tâm vào những sản phẩm phục vụ giấc ngủ như chăn, drap, gối, nệm.

Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm chăn, drap, gối, nệm với chất liệu và đặc tính khác nhau, việc lựa chọn sản phẩm phù hợp với sở thích, độ tuổi, tình trạng sức khỏe sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể tham khảo BÍ KÍP MUA NỆM CỦA CHUYÊN GIA để biết cách lựa chọn chiếc nệm phù hợp với mình nhé

Sau đây là một vài lời khuyên hữu ích:

• Nằm nệm cao su cho cảm giác rất êm ái và dễ chịu. Phù hợp với hầu hết tất cả mọi người và các tư thế nằm khác nhau.
•  Đối với những người bị các bệnh liên quan đến xương, khớp (như đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,…), người lớn tuổi, người nặng cân nên lựa chọn nệm lò xo, hoặc nệm bông ép, chúng có độ cân bằng cao hơn nên có thể giữ cho xương chậu, hông và, cột sống của bạn luôn thẳng hàng, hạn chế các bệnh lý về xương, khớp.
•  Dùng thêm một tấm bảo vệ nệm kiểu chần bông (topper), nó sẽ giúp bảo vệ nệm và khiến giường êm hơn.
• Lựa chọn các sản phẩm nệm nước, chiếu điều hòa, drap nếu bạn cảm thấy thời tiết quá nóng.
• Mang chăn ga đi giặt sạch cũng giúp bạn cảm thấy chúng dễ chịu hơn.

Kiên trì đặt lại đồng hồ sinh học

Theo các chuyên gia, nếu bạn cố gắng đi ngủ trong cùng một thời điểm mỗi ngày, liên tục trong vòng một tuần, bạn sẽ tự cảm thấy buồn ngủ vào đúng thời điểm mà tự mình đã đặt ra. Việc này cần được thực hiện và duy trì đều đặn, thường xuyên để tạo thành thói quen dần dần.

Ngoài ra, bạn cần cho não bộ thời gian để dần thích nghi bằng cách mỗi ngày ngủ sớm hơn 10-15 phút so với hôm trước đó. Ví dụ, bạn có thói quen đi ngủ lúc 12 giờ đêm và quyết định cần đi ngủ lúc 11 giờ, bạn hãy bắt đầu đi ngủ vào lúc 11 giờ 45 phút, sau đó là 11 giờ 30 phút, 11 giờ 15 phút, và cuối cùng là 11 giờ.

Có giấc ngủ ngon và duy trì đều đặn mỗi ngày sẽ cho chúng ta sức khỏe tốt, tinh thần minh mẫn và một ngày làm việc hiệu quả. Trên đây là những phương pháp giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Hi vọng bạn tìm được phương pháo phù hợp bản thân mình và có một giấc ngủ ngon mỗi ngày.

Biên tập viên: Hà Chí Cường

---