Ngày nay thức khuya đã trở thành thói quen của nhiều người. Mặc dù mọi người đều biết rằng đây là một thói quen không tốt nhưng có những tình huống khiến ta không thể làm khác được: hoàn thành công việc, chăm con, làm ca đêm,… Nếu rơi vào những trường hợp trên thì chúng ta phải làm thế nào để đảm bảo sức khỏe? 

Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề trên.

Làm Thế Nào Để Thức Khuya Mà Không Ảnh hưởng Đến Sức Khỏe? thuc khuya
Thức khuya dần trở thành thói quen của nhiều người.

Tác hại của việc thức khuya

  • Làm suy giảm trí nhớ: ngủ là thời gian để não bộ nghỉ ngơi và lưu trữ thông tin tốt hơn. Vì vậy, khi bạn thức khuya, bạn đang tăng lượng thông tin cần ghi nhớ và làm giảm khả năng xử lý của não bộ.(bổ sung thêm)( não bộ không được nghỉ ngơi ảnh hưởng gì đến bộ nhớ)
  • Ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch: trong lúc ngủ cơ thể sản sinh ra một số hoocmon cần thiết để duy trì hệ miễn dịch. Nếu thức khuya trong một thời gian dài sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch, từ đó khiến cơ thể dễ mắc các bệnh như cảm, sốt,..
  • Đẩy nhanh tốc độ lão hóa của da: ban đêm là thời gian các tế bào da tái tạo nhanh hơn. Việc thức khuya sẽ khiến chức năng của các biểu bì da hoạt động thất thường làm da dễ bị lão hóa, sạm, xỉn màu,..
Làm Thế Nào Để Thức Khuya Mà Không Ảnh hưởng Đến Sức Khỏe? lao hoa da 3
Thức khuya thường xuyên dẫn làm đẩy nhanh quá trình lão hóa da
  • Suy giảm thị lực: tương tự như các bộ phận khác, ngủ là thời gian để mắt nghỉ ngơi. Nhưng nếu ta thức khuya nghĩa là ta đang cắt bớt thời gian nghỉ ngơi và tăng thêm thời gian hoạt động của mắt. Điều này diễn ra trong một thời gian dài sẽ dẫn đến việc suy giảm thị lực hoặc các bệnh về mắt.

Làm thế nào để thức khuya mà không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Thức khuya không tốt tuy nhiên nếu buộc phải thức khuya thì ta nên tuân thủ một số quy tắc sau: từ những điều trên ta thấy thức khuya quả thật  k tốt cho sức khỏe…..

Chất lượng giấc ngủ phải đảm bảo

Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi ngày não sẽ không được nghỉ ngơi đủ dẫn đến tình trạng căng thẳng kéo dài, suy nhược cơ thể. Vì vậy bạn phải đảm bảo mỗi ngày ngủ được từ 4 đến 5 tiếng và trong khoảng thời gian đó giấc ngủ phải sâu, liền mạch, không bị gián đoạn hay gặp ác mộng. Hơn nữa, bạn nên tranh thủ ngủ trưa, một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi, giúp lấy lại tinh thần và tăng năng suất làm việc cho nửa ngày sau.

Làm Thế Nào Để Thức Khuya Mà Không Ảnh hưởng Đến Sức Khỏe? ngu 4 5 tieng moi ngay
Bạn phải đảm bảo ngủ đủ 4 đến 5 tiếng mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày

70% cơ thể người là nước, vì vậy khi cơ thể thiếu nước sẽ trở nên rất mệt mỏi và thiếu sức sống. Đặc biệt khi bạn thức khuya làm việc lại rất dễ thiếu nước, điều này sẽ làm bạn thiếu tỉnh táo, mất tập trung và mệt mỏi. Vì vậy bạn nên đảm bảo cung cấp đủ nước để bạn luôn giữ được trạng thái tinh thần tốt nhất. Bạn có thể để một chai nước bên cạnh bàn làm việc và cung cấp nước thường xuyên. Ngoài ra uống nhiều nước còn giúp da đỡ bị khô ráp và tươi sáng hơn.

Làm Thế Nào Để Thức Khuya Mà Không Ảnh hưởng Đến Sức Khỏe? uong nuoc

Bổ sung đầy đủ các chất

Thức khuya sẽ khiến cơ thể mất nhiều năng lượng hơn lúc bình thường, do đó để đảm bảo có sức khỏe tốt, bạn nên cung cấp đủ chất dinh dưỡng để duy trì năng lượng. Đặc biệt các thực phẩm có chứa vitamin B (có trong thịt cá), các sản phẩm có chứa nhiều chất xơ như các loại rau xanh có màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua,..sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, chống lại tác hại của việc thức khuya.  Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế các đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn. Vì đa số những người thức khuya đều có thói quen ăn uống qua loa, họ thường chọn thức ăn nhanh để đối phó với cơn đói vì nó vừa nhanh vừa tiện. Tuy nhiên, việc tiêu thụ các loại thực phẩm này vào ban đêm rất không tốt cho sức khỏe, có thể gây ra béo phì, hại đường ruột và hệ tiêu hóa.

Giải tỏa căng thẳng

Thức khuya sẽ không tránh khỏi tình trạng bị stress, điều này không hề tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần của bạn. Nếu quá căng thẳng bạn hãy thử hít thở sâu, tập các động tác nhẹ nhàng.

Chia thời gian ra nghỉ ngơi

Làm việc liên tục trong nhiều giờ liền sẽ khiến bạn mệt mỏi, mất tập trung đặc biệt là vào ban đêm. Và nếu làm việc quá sức sẽ xuất hiện các hiện tượng như say sẩm, chóng mặt, hoa mắt,… vì vậy bạn nên chia thời gian ra để làm việc. Theo nghiên cứu cứ làm việc khoảng 45 phút thì nên nghỉ ngơi 5 phút, điều này sẽ khiến hiệu quả công việc cũng như độ tập trung vào công việc của bạn nâng cao hơn. Không những thế, việc nghỉ ngơi giữa các khoảng thời gian sẽ giúp mắt bạn có thời gian được nghỉ ngơi, giúp điều tiết tốt hơn.

Sắp xếp lại thời gian làm việc của bạn

Đành rằng có những việc bất khả kháng khiến bạn phải thức khuya, nhưng bạn nên lập một thời gian biểu hoặc danh sách các công việc cần làm trong ngày và lên thời gian hoàn thành cho từng việc cụ thể. Tránh dồn công việc đến cuối ngày quá nhiều hoặc rơi vào tình trạng không kiểm soát được thời gian. Điều này giúp bạn chủ động hơn trong việc quản lý thời gian của mình và tránh được việc phải thức khuya liên tục.

Làm Thế Nào Để Thức Khuya Mà Không Ảnh hưởng Đến Sức Khỏe? chia thoi gian lam viec

Sắp xếp thời gian làm việc hợp lý

Công việc tuy quan trọng nhưng sức khỏe vẫn quan trọng hơn. Nếu bạn buộc phải thức khuya vì bất cứ lý do gì hãy tạo cho mình một thói quen lành mạnh để có thể có một cơ thể khỏe mạnh và trạng thái tinh thần tốt nhất.

Biên tập viên Huỳnh Thùy


Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm nệm cao su thiên nhiên, nhân tạo, nệm ép bông, PE… Các sản phẩm tại đây đều là các loại nệm chính hãng: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan,… Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và mua hàng với những ưu đãi tốt nhất nhé!

Thông tin liên hệ:

Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi