Giấc ngủ ngon hằng đêm có thể nói là điều xa xỉ với rất nhiều người trong nhịp sống hiện đại và đầy căng thẳng. Không ít người đã dần mất đi những giấc ngủ ngon lành, sâu giấc, thay vào đó là những chứng mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc hằng đêm xuất hiện. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon, bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn.

TẠI SAO GIẤC NGỦ LẠI QUAN TRỌNG? BẬT MÍ 9 MẸO GIÚP BẠN NGỦ NGON mat ngu

Thế nào là giấc ngủ ngon?

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng ngủ càng nhiều thì càng tốt nhưng trên thực tế một giấc ngủ ngon cần đảm bảo 2 yếu tố là thời lượng giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ.

Về thời lượng: Một giấc ngủ ngon trước hết phải là một giấc ngủ đủ. Thông thường, trung bình một người trưởng thành cần ngủ từ 6-8 tiếng một ngày, và trẻ em là từ 10-12 tiếng mà không bị gián đoạn.

Về chất lượng: bạn nên cân nhắc đến 2 tiêu chí:

  • Ngủ sâu: là ngủ liền một mạch, không bị trằn trọc, tỉnh giấc, giật mình hay gặp ác mộng khi ngủ.
  • Sảng khoái khi tỉnh giấc: là trạng thái mà khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và không bị đau mỏi đặc biệt là các vùng lưng, vai, cổ.

Tầm quan trọng của giấc ngủ.

  • Ngủ là thời gian để não bộ nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng sau một ngày dài chúng ta liên tục làm việc, học tập, tiếp thu thông tin mới. Hơn thế nữa, trong lúc ngủ não bộ phản chiếu lại các thông tin, sự kiện, mà ban ngày chúng ta đã tiếp nhận được, giúp cho việc ghi nhớ và học tập tốt hơn.
  • Khi ngủ đủ giấc cơ thể sẽ có đủ thời gian để chữa lành các tổn thương trong cơ thể, tiết ra một số hoocmon giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy nếu thức khuya và mất ngủ sẽ dẫn đến ức chế việc sản sinh hoocmon, làm suy yếu hệ miễn dịch.
  • Bên cạnh não bộ thì ngủ cũng là thời gian để các cơ quan khác nghỉ ngơi và làm việc hiệu quả hơn, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch tiểu đường, trầm cảm,…
TẠI SAO GIẤC NGỦ LẠI QUAN TRỌNG? BẬT MÍ 9 MẸO GIÚP BẠN NGỦ NGON lich ngu
Lịch ngủ để có sức khỏe tốt

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ quan trọng là thế, nhưng ngày càng có nhiều người mất dần những giấc ngủ tự nhiên, thay vào đó là những đêm trằn trọc khó ngủ, hay giấc ngủ bị gián đoạn hoặc ngủ quá nhiều nhưng vẫn không thấy đủ,… Vậy làm thế nào để có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng?

Chọn tư thế nằm thoải mái, phù hợp

Các chuyên gia khuyến cáo rằng nằm ngửa khi ngủ là tư thế ngủ tốt nhất vì lúc này cả đầu, cổ, cột sống đều được nghỉ ở tư thế trung lập. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tư thế ngủ khác phù mà bạn thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ nhất.

TẠI SAO GIẤC NGỦ LẠI QUAN TRỌNG? BẬT MÍ 9 MẸO GIÚP BẠN NGỦ NGON Tu the ngu cho nguoi dau lung
Chọn tư thế ngủ thoải mái phù hợp với bản thân.

Không gian, chỗ ngủ phải thoáng mát, sạch sẽ

Bạn sẽ không thể ngủ ngon nếu không gian ngủ của bạn hầm nóng, không thoải mái. Bên cạnh đó, nếu nệm, mền, gối không đảm bảo chất lượng như cũ kỹ sần sùi, hết độ đàn hồi cũng là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ hay khó ngủ. Trường hợp này bạn nên đổi mới lại các phụ kiện phòng ngủ để có thể ngủ ngon giấc hơn.

Giảm bớt công việc cuối ngày

Không làm việc quá khuya bởi khi bạn thức khuya thì sẽ gây căng thẳng, làm gánh nặng cho não. Điều này dẫn tới việc bạn sẽ rất khó ngủ vào 1 tiếng sắp tới. Vì vậy, bạn nên tạm gác công việc lại 1 tiếng trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, tập thói quen lập kế hoạch, sắp xếp công việc cho ngày hôm sau sẽ giúp bạn dễ quản lý thời gian hơn và công việc sẽ không bị dồn đến cuối ngày.

Giảm thời gian ngủ trưa

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ trưa hơn 2 tiếng hoặc ngủ từ 3 đến 5 giờ chiều sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Một giấc ngủ trưa lý tưởng là từ 30 – 60 phút trong khoảng thời gian từ 11 giờ đến 13 giờ.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Nhiều người trong chúng ta có thói quen lướt điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ, thói quen này vô cùng nguy hiểm vì ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ gây ra rối loạn hoocmon giấc ngủ của cơ thể khi nhìn màn hình trong bóng tối. Không những thế, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng nghiệm trọng đến mắt dẫn đến các bệnh về mắt.

TẠI SAO GIẤC NGỦ LẠI QUAN TRỌNG? BẬT MÍ 9 MẸO GIÚP BẠN NGỦ NGON su dung smartphone truoc gio ngu gay hai the nao voi suc khoe ban 1 1
Thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ rất nguy hiểm đối với sức khỏe

Không ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi đi ngủ

Khi bạn để bụng đói đi ngủ, cơ thể bắt đầu sử dụng cơ bắp tạo ra năng lượng thay thế. Vì vậy để bụng đói đi ngủ trong thời gian dài bạn sẽ mất một khối cơ. Ngoài ra đi ngủ khi bụng đói có thể dẫn đến việc hạ đường huyết, khiến não bị thiếu năng lượng dẫn đến đột quỵ. Trong khi đó, ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ làm gánh nặng cho bao tử, gan, mật, các cơ quan này phải tiếp tục hoạt động dẫn đến việc chúng ta không thể ngủ ngon được.

Không sử dụng thức uống có chứa cafein

Các thức uống có chứa cafein như cà phê, trà, nước tăng lực,…không nên uống sau 16 giờ vì các sản phẩm có chứa cafein sẽ kích thích thần kinh gây hưng phấn khó ngủ.

Tạo thói quen đi ngủ đúng gi

Thiết lập thời gian ngủ cố định và duy trì trong 30 ngày, dần dần nó sẽ tạo thành phản xạ có điều kiện, điều này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ đúng giờ vì não bộ đã hình thành thói quen đi ngủ vào khung thời gian đó.

Các phương pháp khác

Nếu đã thực hiện hết những điều trên mà bạn vẫn không ngủ được thì có thể thử một vài kĩ thuật đơn giản như: vận động nhẹ trước khi đi ngủ, ngồi thiền, hít thở sâu, đọc sách.

TẠI SAO GIẤC NGỦ LẠI QUAN TRỌNG? BẬT MÍ 9 MẸO GIÚP BẠN NGỦ NGON
Đọc sách giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Chúng ta dành ⅓ cuộc đời cho việc ngủ, hãy trân trọng từng giấc ngủ để ⅔ cuộc đời còn lại luôn vui tươi mạnh khỏe.

Hy vọng những chia sẻ trên giúp bạn tìm được cho mình phương pháp phù hợp để có một giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Biên tập viên Huỳnh Thùy


Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm nệm cao su thiên nhiên, nhân tạo, nệm ép bông, PE… Các sản phẩm tại đây đều là các loại nệm chính hãng: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan,… Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và mua hàng với những ưu đãi tốt nhất nhé!

Thông tin liên hệ:

Văn phòng: 255 Phan Anh, P.Bình Trị Đông, Q.Bình Tân, TP.HCM

Chi nhánh miền Đông: 93 Đồng Khởi, P.Tân Phong, Biên Hòa, Đồng Nai

Website: Khonemtonghop.com

Hotline: 1900 88 66 70

Facebook: https://www.facebook.com/khonemtonghopcomp

Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi