Trung bình, mỗi ngày chúng ta dành ⅓  thời gian để ngủ, vì vậy nếu bạn nằm sai tư thế sẽ dẫn đến tình trạng bị đau lưng hoặc các bệnh về cột sống. Vì vậy, việc điều chỉnh các tư thế ngủ sao cho đúng là vô cùng quan trọng. Ở bài viết này, khonemtonghop.com sẽ giới thiệu cho các bạn các tư thế ngủ tốt nhất cho người đau lưng.

Những nguyên nhân gây đau lưng

Đau lưng là tình trạng thường gặp ở nhiều lứa tuổi. Những cơn đau này do nhiều nguyên nhân gây ra như nằm ngủ sai tư thế, căng thẳng, hoặc do bẩm sinh,…Sau đây là một số nguyên nhân chính:

  • Do tính chất công việc: do đặc thù một số ngành nghề phải khuân vác nặng hoặc vận động nhiều nên dẫn đến tình trạng đau lưng. Ngoài ra, một số công việc phải ngồi nhiều trong một thời gian dài như nhân viên văn phòng cũng gây ra hiện tượng tương tự.
  • Thoái hóa tự nhiên: tình trạng này thường xảy ra ở người trung niên hoặc người lớn tuổi. Tuổi càng cao, các khớp xương càng nhanh thoái hóa, gây chèn ép lên rễ thần kinh, gây ra các cơn đau.
  • Tâm trạng căng thẳng kéo dài: các bác sĩ đã lý giải rằng căng thẳng sẽ khiến cơ bắp, cột sống căng cứng, thêm vào đó trạng thái mệt mỏi sẽ làm tê các cơ, dẫn đến tình trạng đau lưng.
  • Bẩm sinh, di truyền: Những người có thành viên trong gia đình mắc bệnh đau lưng mãn tính sẽ có nguy cơ bị đau lưng cao hơn người bình thường.
  • Chấn thương: Những chấn thương bên ngoài như tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động sẽ tác động không nhỏ đến lưng hoặc cột sống của bạn. Điều này sẽ dẫn đến các cơn đau âm ĩ kéo dài.

Các tư thế nằm tốt nhất cho người đau lưng

Tư thế ngủ đúng không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn cải thiện tình trạng đau lưng đáng kể. Vậy có những tư thế ngủ nào phù hợp với người đau lưng? Hãy bỏ túi ngay những tư thế sau đây nhé.

Nằm ngửa

Đây là tư thế nằm tốt nhất cho người đau lưng kể cả người bình thường. Vì khi nằm ngửa trọng lượng cơ thể sẽ được phân bổ đều, máu sẽ được lưu thông lên não tốt hơn, các dây thần kinh vùng chẩm (đôi dây thần kinh từ đốt sống cổ thứ hai và thứ ba (C2,C3) ) không bị chèn ép, không gây tê bì chân tê,.. Tư thế nằm này sẽ giúp lưng được thẳng, đầu, cổ và cột sống được thả lỏng, giúp giấc ngủ được sâu hơn. 

Đối với người đau lưng, khi nằm bạn nên chèn một cái gối mỏng dưới vùng lưng và một cái nữa đặt dưới khủy chân. Khi chèn như vậy thì các cơ quan trong cơ thể và lưng được giữ ở tư thế giống như đang đứng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Những Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Cho Người Đau Lưng nam ngua 1

Tư thế nằm như sau: nằm ngửa, thẳng lưng, mặt hướng thẳng, thả lỏng cơ thể. Sau đó, bạn đặt một cái gối mỏng dưới lưng và một cái tương tự để sau gối.

Tư thế thai nhi cuộn tròn

Tư thế này giúp cho đĩa đệm có thêm không gian giữa các đốt sống, hạn chế tình trạng chèn ép lên đĩa đệm. Tư thế này phù hợp với những người bị thoát vị đĩa đệm.

Tư thế nằm như sau: trước hết bạn nằm nghiêng người sang một bên sau đó co đầu gối về phía trước ngực và cong phần thân cùng chiều với đầu gối.

Những Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Cho Người Đau Lưng tu the cuon tron thai nhi

Tư thế nằm nghiêng với gối giữa 2 đầu gối

Khi nằm ở tư thế này, bạn sẽ hạn chế sự tiếp xúc giữa lưng với mặt phẳng đặc biệt là mặt phẳng cứng. Hơn nữa khi có một chiếc gối kẹp ở giữa 2 đầu gối sẽ giúp cho hông, xương chậu và cột sống được thẳng hàng.

Tư thế nằm như sau: Bạn nằm nghiêng người sang một bên, sau đó kẹp một chiếc gối nằm hoặc gối ôm ở giữa. 

Những Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Cho Người Đau Lưng nam nghieng

Nằm sấp với một chiếc gối mỏng dưới bụng

Nằm sấp là tư thế không được khuyến khích đối với người bị đau lưng vì với tư thế nằm này đầu bạn sẽ bị nghiêng hẳn sang một bên, làm cong cột sống, gây căng cổ, vai, lưng. Tuy nhiên nếu bạn có thói quen nằm sấp khi ngủ thì bạn nên đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng để cải thiện dáng của cột sống.

Những Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Cho Người Đau Lưng nam sap

Tư thế nằm sấp nên được hạn chế

Trên đây là một số gợi ý về những tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau lưng. Những tư thế này sẽ góp phần cải thiện tình trạng đau lưng của bạn. Hy vọng bạn sẽ tìm được tư thế thích hợp nhất với mình.

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết.

Biên tập viên Huỳnh Thùy


Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm nệm cao su thiên nhiên, nhân tạo, nệm ép bông, PE… Các sản phẩm tại đây đều là các loại nệm chính hãng: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan,… Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và mua hàng với những ưu đãi tốt nhất nhé!

Thông tin liên hệ:

  • Văn phòng: 255 Phan Anh, P.Bình Trị Đông, Q.Bình Tân, TP.HCM
  • Chi nhánh miền Đông: 93 Đồng Khởi, P.Tân Phong, Biên Hòa, Đồng Nai
  • Website: Khonemtonghop.com
  • Hotline: 1900886670 – SĐT: 0934010299
  • Facebook: https://www.facebook.com/khonemtonghopcomp
Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi