Theo các bài báo khoa học, ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn tái tạo năng lượng, cải thiện trí nhớ, bảo vệ tim mạch,… mà còn rất nhiều lợi ích khác. Chuyên gia dinh dưỡng Caroline Pullen đã phát hiện thêm một lợi ích khác của giấc ngủ: ngủ giúp bạn giảm được cân.

Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì thời lượng giấc ngủ cũng quan trọng như việc bạn ăn uống và tập luyện thể dục. Dưới đây là 5 lý do tại sao ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân, hãy cùng khonemtonghop tìm hiểu nhé!

Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm tình trạng béo phì

Ngủ Đủ Giấc Giúp Bạn Giảm Cân Như Thế Nào? beautiful girl wakes up bed 72229 1243
Ngủ đủ giấc không những giúp tinh thần tỉnh táo mà còn giảm cân nhanh chóng.

Nhu cầu về giấc ngủ của mỗi người khác nhau, nhưng nhìn chung, nghiên cứu của các chuyên gia quan sát thấy rằng: “thời gian ngủ ngắn làm tăng khả năng béo phì lên 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn”

(Theo nguồn phân tích chu trình ngủ và tình trạng béo phì của trẻ em và người lớn tại Mỹ)

Một nghiên cứu khác đã theo dõi khoảng 60.000 y tá trong 16 năm. Vào cuối nghiên cứu, những y tá ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 15% so với những người ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

Ngoài ra, đôi khi chứng mất ngủ, trằn trọc, rối loạn giấc ngủ có thể khiến bạn không ngủ được và tăng khả năng lên cân.

Tóm tắt: chất lượng giấc ngủ không đủ sẽ làm bạn tăng cân và béo phì, ngược lại ngủ ngon và đủ giấc không những giúp tinh thần tỉnh táo mà còn giảm cân nhanh chóng. 

Ngủ đủ giấc làm giảm cảm giác thèm ăn

Ngủ Đủ Giấc Giúp Bạn Giảm Cân Như Thế Nào? beautiful young woman eating healthy salad 144627 42227
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tạo ra ít Ghrelin và nhiều Leptin, làm giảm cảm giác thèm ăn, nhanh giảm cân.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, cảm giác thèm ăn của những người ngủ đủ giấc thường giảm đáng kể. Điều này là do hai hormone đói quan trọng là Ghrelin và Leptin tác động. Ghrelin là một loại hormone được tiết ra trong dạ dày có chức năng báo hiệu cảm giác đói trong não. Khi dạ dày không có thức ăn để tiêu hóa, nó sẽ gửi thông tin đến não để điều khiển cơ thể tiếp nạp thêm thực phẩm. Ngược lại với Ghrelin, Leptin là một loại hormone được giải phóng từ các tế bào mỡ. Nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no cho cơ thể.

Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể tạo ra ít Ghrelin (báo hiệu cảm giác đói) và nhiều Leptin (báo hiệu cảm giác no). Chính điều đó khiến bạn không cảm thấy đói bụng khi ngủ dậy và không cảm thấy thèm ăn.

Một nghiên cứu trên 1.000 người cho thấy những người ngủ trong thời gian ngắn có mức Ghrelin cao hơn 14,9% và mức Leptin thấp hơn 15,5% so với những người ngủ đủ giấc. Những người ngủ ngắn cũng có chỉ số BMI cao hơn.

BMI và cách tính chỉ số

(Theo nguồn phân tích thời gian ngủ liên quan đến việc giảm Leptin, tăng Ghrelin và tăng chỉ số khối cơ thể)

Tóm tắt: ngủ đủ giấc giúp cơ thể tạo ra ít Ghrelin và nhiều Leptin, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Ngủ đủ giấc làm giảm lượng calo hấp thụ của bạn

Ngủ Đủ Giấc Giúp Bạn Giảm Cân Như Thế Nào? hungry woman pajamas eating sweet cakes night near refrigerator stop diet gain extra pounds due high carbs food unhealthy night eating 122732 1574
Ăn vặt sẽ tăng lượng calo đáng kể, khó giảm cân được.

Thiếu ngủ dẫn đến việc thèm ăn, đôi khi đơn giản là do thời gian tỉnh táo và bạn sẵn sàng muốn ăn uống thêm. Thùy trán chịu trách nhiệm ra quyết định và kiểm soát bản thân. Thiếu ngủ thực sự sẽ làm giảm hoạt động ở thùy trán của não, khiến thùy trán mất kiểm soát. Bên cạnh đó, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng mối quan hệ của bạn với các loại thực phẩm giàu calo, carbs (đường, tinh bột, chất xơ) và chất béo. Người ta quan sát tác động của giấc ngủ đối với lượng thức ăn của 12 người đàn ông. Khi những người này tham gia chỉ được phép ngủ 4 tiếng, lượng calo của họ tăng 22% và lượng chất béo của họ tăng gần gấp đôi, so với khi họ được ngủ 8 tiếng. Ngủ ngon giấc có thể làm giảm lượng calo của bạn bằng cách giảm cảm giác với những thực phẩm nhiều chất béo, calo và carbs.

(Theo nguồn phân tích Thiếu ngủ làm tăng lượng thức ăn ở nam giới)

Tóm tắt: nếu ngủ ít sẽ tăng lượng calo của bạn bởi vì khi tỉnh táo, cơ thể chúng ta thường có xu hướng ăn vặt vào đêm khuya, khẩu phần ăn nhiều hơn và thời gian có sẵn để ăn.

Ngủ đủ giấc giúp tăng cường các hoạt động thể chất

Ngủ Đủ Giấc Giúp Bạn Giảm Cân Như Thế Nào? young sporty woman doing exercise against gray 176532 5011
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh, làm tăng động lực và cường độ tập thể dục của bạn nhiều hơn giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Thiếu ngủ thường gây ra cảm giác mệt mỏi, lờ đờ vào ban ngày, điều đó làm cho bạn không muốn vận động nhiều, giảm động lực tập thể dục. Ngoài ra, bạn dễ bị mệt sớm hơn khi vận động nhiều. 

Trong một nghiên cứu, các cầu thủ bóng rổ đại học được yêu cầu dành 10 giờ trên giường mỗi đêm trong 5 đến 7 tuần. Họ trở nên nhanh hơn, thời gian phản ứng của họ được cải thiện, độ chính xác của họ tăng lên và mức độ mệt mỏi của họ giảm xuống.

Theo nghiên cứu ảnh hưởng của chu kỳ giấc ngủ đối với thành tích thể thao của các cầu thủ bóng rổ.

Tóm tắt: ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh, làm tăng động lực và cường độ tập thể dục của bạn nhiều hơn. 

Ngủ đủ giấc giúp insulin hoạt động tốt

Ngủ Đủ Giấc Giúp Bạn Giảm Cân Như Thế Nào? asian fat woman is sad because increase size after checking with tape measure 42044 4460
Ngủ không ngon giấc cũng có thể khiến các tế bào trở nên kháng insulin, tiền đề gây tăng cân và tiểu đường loại 2.

Insulin là một loại hormone từ các tế bào đảo tụy ở tuyến tụy tiết ra. Chúng có tác dụng đến việc chuyển hóa các mô mỡ và gan thành loại năng lượng ATP để cung cấp cho hoạt động của cơ thể. Insulin chính là hormone làm ức chế sự chuyển hóa glycogen thành glucose và đi vào máu, nếu như thiếu hụt Insulin thì glycogen sẽ không ngừng chuyển hóa và đưa một lượng thừa thãi glucose vào máu gây ra đái tháo đường.

Ngủ kém có thể khiến các tế bào trở nên kháng insulin. Khi các tế bào trở nên kháng insulin, nhiều đường vẫn còn trong máu và cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn để bù đắp.

Lượng insulin dư thừa khiến bạn đói hơn và khiến cơ thể tích trữ nhiều calo hơn dưới dạng chất béo. Kháng insulin là tiền đề cho cả bệnh tiểu đường loại 2 và tăng cân.

Trong một nghiên cứu, 11 người đàn ông chỉ được phép ngủ 4 tiếng trong 6 đêm. Sau đó, khả năng giảm lượng đường trong máu của cơ thể họ giảm đi 40%.

Theo nguồn phân tích yếu tố nguy cơ mới đối với kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2

Tóm tắt: chỉ một vài đêm ngủ không ngon giấc cũng có thể khiến các tế bào trở nên kháng insulin, đó là tiền đề gây tăng cân và tiểu đường loại 2.

Kết luận

Cùng với việc ăn uống đúng cách và luyện tập thể dục, chất lượng giấc ngủ tốt cũng đóng vai trò rất lớn hỗ trợ cho bạn giảm cân. Việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc có thể khó khăn trong thời gian đầu, nhưng bạn hãy cố gắng duy trì nhé!

Khonemtonghop chúc bạn luôn khỏe mạnh và giảm cân thành công!

Tổng hợp và biên soạn: Anh Thư


Thông tin liên hệ:

  • Văn phòng: 255 Phan Anh, P.Bình Trị Đông, Q.Bình Tân, TP.HCM
  • Chi nhánh: Chợ Quảng Biên, Ấp Quảng Phát, Xã Quảng Tiến, Huyện Trảng Bom, Tỉnh Đồng Nai
  • Website: khonemtonghop.com
  • Hotline: 1900886670 – SĐT: 0934010299
  • Facebook: https://www.facebook.com/khonemtonghopcomp

Hãy đến với Kho Nệm Tổng Hợp được tư vấn tận tình và phục vụ chuyên nghiệp nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi