Những ngày nghỉ mùa dãn cách mọi người có nhiều thời gian hơn. Chính vì chủ quan rằng mình có nhiều thời gian nghỉ nên mọi người có xu hướng thức rất khuya vào đêm hôm trước và sẽ ngủ bù vào sáng hôm sau. Mọi người vẫn cho rằng điều này hoàn toàn bình thường. Cứ như thế mọi người ít ai quan tâm đến chuyện đi ngủ đúng giờ trong mùa dịch nữa. Tuy nhiên, ngủ bù có thực sự bù đắp được những thiếu hụt của cơ thể khi mất ngủ hay không? Cùng Khonemtonghop.com tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Ngủ Bù Ngày Dịch: Lợi Bất Cập Hại ngu bu
Ngủ bù nên hay không

Ngủ bù là gì?

Một trong những thói quen phổ biến của mọi người hiện nay là thức rất khuya vào đêm hôm trước thậm chí có người thức tới mãi 3, 4 giờ sáng hôm sau và họ rất yên tâm rằng mình có thể ngủ bù vào ngày hôm sau. Trên thực tế đây là một thói quen cực kỳ xấu vì bạn không thể bù đắp được khoảng năng lượng mà bạn bạn đã dùng vào đêm hôm trước dù cho bạn có ngủ nhiều vào ban ngày. Vì bây giờ đang trong thời gian giãn cách nên bạn có nhiều thời gian vì thế bạn không lo lắng quá nhiều. Tuy nhiên nếu bạn duy trì tình trạng này trong thời gian dài sẽ bị rối loạn đồng hồ sinh học và sau khi hết dịch chúng ta rất khó bắt nhịp lại cuộc sống bình thường.

Ngủ bù có thật sự hữu ích?

Một nghiên cứu của Mỹ đã cho biết rằng bạn không thể bù lại thời gian mất ngủ bằng cách ngủ thêm. Matthew Walker – nhà khoa học giấc ngủ cho rằng: ” Giấc ngủ không giống như một ngân hàng. Bạn không thể để dồn nợ một lần và trả dứt một lần sau đó. Nếu bạn bị mất ngủ một đêm, rồi lại cố gắng ngủ thêm vào ngày hôm sau, bạn cũng không thể bù đắp hoàn toàn những gì đã mất. Não bộ không có cách nào lấy lại những lợi ích của giấc ngủ đã mất trước đó”. Theo bác sĩ Cathy Goldstein, Phó giáo sư Thần kinh học tại Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Đại học Michigan (Mỹ), con người cần bốn ngày liên tiếp ngủ đủ để bù cho một giờ thiếu ngủ. Chẳng những không giúp ích được nhiều trong việc bù đắp năng lượng, ngủ bù còn gây ra một số hệ lụy cho con người.

Tuy nhiên nếu thật sự quá thiếu ngủ trong thời gian dài thì một giấc ngủ bù vào ngày hôm sau vẫn tốt hơn là không ngủ. Kham khảo thêm về ngủ bù đúng cách tại đây: https://hellobacsi.com/giac-ngu/roi-loan-giac-ngu/ngu-bu-khi-thieu-ngu/

Gây ra những tác động tiêu cực cho não bộ

Dù bạn có nhiều thời gian rảnh, dù có nhiều chương trình giải trí vui nhộn hay những bộ phim hấp dẫn thì giấc ngủ cũng nên là ưu tiên hàng đầu. Thức khuya và thiếu ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ, đầu óc thiếu minh mẫn, khó tập trung. Ví dụ, bạn vẫn có thể ghi nhận thông tin đầy đủ từ cấp trên hay đồng nghiệp nhưng bạn sẽ quên rất nhanh ngay sau đó. Ngoài ra, thiếu ngủ vào ban đêm sẽ làm hạn chế khả năng tư duy sáng tạo của bạn. Chính vì vậy, ngủ bù không phải là lựa chọn thông minh trong những ngày giãn cách.

Thay vì cố ngủ bù vào sáng ngày hôm sau, bạn hãy cố gắng sắp xếp thời gian và cân bằng đồng hồ sinh học của mình. Tập thói quen giờ nào việc đó để có cuộc sống khoa học hơn trong mùa giãn cách.

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo nghiên cứu, việc ngủ bù chỉ khiến bạn thêm uể oải, tâm trạng khó chịu, cáu gắt kéo dài. Nghiêm trọng hơn, dựa trên kết quả khảo sát của 984 người trưởng thành – những người hay có thói quen “ngủ ngày cày đêm” sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao thêm 11%. Như mọi người đã biết, đêm là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, vì vậy khoảng thời gian này, nhịp tim thường hạ. Việc thức khuya quá nhiều sẽ khiến cho nội tạng không hoạt động đúng nhịp như bình thường, nhịp tim không thể điều chỉnh được kịp thời, dễ gây ra các bệnh về tim mạch, huyết áp.

Suy giảm thị lực

Ban đêm là thời gian mắt cần được nghỉ ngơi nhất. Do vậy nếu bạn không nghỉ ngơi, mắt buộc phải điều tiết liên tục dẫn đến tình trạng khô mắt, mỏi mắt tệ hơn là sẽ ảnh hưởng nghiệm trọng đến giác mạc. Ngoài ra khi bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ làm bạn mất cảm giác buồn ngủ.Sở dĩ ánh sáng này có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ như vậy bởi vì loại ánh sáng này có bước sóng ngắn, loại bước sóng này ảnh hưởng đến tuyến tùng và sự tiết melatonin hơn bất kỳ bước sóng nào khác. Thông thường, tuyến tùng bên trong bộ não con người bắt đầu giải phóng hóc môn melatonin vài giờ trước khi ngủ và đạt đến đỉnh điểm vào đêm khuya. Khi ta nhìn vào màn hình các thiết bị phát ra ánh sáng màu xanh như máy tính bảng, điện thoại, ti vi vào buổi tối, chúng ta sẽ tỉnh táo và khó ngủ, thậm chí khi đã ngủ rồi cũng khó có được trạng thái ngủ sâu.

Hãy đặt điện thoại xuống, thả lỏng cơ thể và chìm vào giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe của chính mình bạn nhé.

Ánh sáng xanh và những ảnh hưởng của nó đến giấc ngủ
Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Ảnh hưởng xấu đên các nội tạng khác

Ban đêm là thời gian để tất cả các cơ quan nội tagj trong cơ thể được nghỉ ngơi. Nếu bạn không nghỉ ngơi sẽ kéo theo các cơ quan này cũng sẽ phải hoạt động theo. Cứ mỗi 2 giờ vòng năng lượng tuần hoàn của đồng hồ sinh học trong cơ thể sẽ đi qua lần lượt các cơ quan nội tạng. Khi một cơ quan trong cơ thể được nạp đầy năng lượng thì mức năng lượng của cơ quan đối diện sẽ bị hạ xuống thấp nhất, tuần hoàn liên tục trong vòng 24 giờ.

Từ 23 giờ đến 5 giờ sáng hôm sau là lúc các bộ phận túi mật, gan và phổi hoạt động sôi nổi nhất để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể với điều kiện cơ thể được nghỉ ngơi. Do đó, không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia khuyên bạn nên đi ngủ trước 23 giờ  để đảm bảo cho các bộ phận thải độc làm tốt nhất công việc của mình.

Ngủ Bù Ngày Dịch: Lợi Bất Cập Hại lich ngu
Lịch ngủ để có cơ thể khỏe mạnh

Kham khảo thêm các bài viết liên quan đến giấc ngủ tại:

>>>https://khonemtonghop.com/lam-the-nao-nao-de-thuc-khuya-khong-anh-huong-den-suc-khoe/

>>>https://khonemtonghop.com/tai-sao-giac-ngu-lai-quan-trong/

Trên đây là những thông tin liên quan đến việc ngủ bù. Hy vọng bài viết phần nào giải đáp thắc mắc của bạn ngủ bù có lợi hay hại.

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết.

Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi