Ngáy ngủ là một hiện tượng phổ biến xảy ra ở mọi lứa tuổi. Ngáy ngủ không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm ảnh hưởng đến người nằm bên cạnh. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Khonemtonghop.com sẽ giải đáp cho bạn.

Ngáy ngủ là gì?

Ngáy ngủ là hiện tượng phát ra âm thanh từ vòm họng khi ngủ. Tình trạng này xảy ra khi dòng khí được hít thở qua mũi và miệng bị ngăn cản hoặc tắc nghẽn bởi nhiều nguyên nhân. Theo nghiên cứu, ngáy ngủ xảy khá phổ biến đặc biệt là ở nam giới.

Bật Mí 5 Cách Chữa Ngáy Ngủ Đơn Giản Tại Nhà ngay ngu

Nguyên nhân ngáy ngủ

Tình trạng ngáy ngủ do nhiều yếu tố gây nên. Một trong số nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này bao gồm: thừa cân, ngủ sai tư thế, hút thuốc, sử dụng chất kích thích.

Thừa cân: những người thừa cân thường có lớp mỡ dày bám vào cuống họng, làm cuống họng dày lên, chèn ép đường thở. Điều này làm không khí khó lưu thông khi đi qua đường thở do vậy đường thở dễ phát ra âm thanh. Đây là nguyên nhân thường gặp nhất.

Nằm ngủ sai tư thế: theo các chuyên gia, khi nằm ngửa bạn dễ bị ngáy hơn. Vì lúc này lưỡi và vòm miệng mềm bị tụt vào trong cổ họng làm cản một phần không khí lưu thông cộng với tác động của trọng lực lên đường hô hấp làm hẹp đường thở.

Bật Mí 5 Cách Chữa Ngáy Ngủ Đơn Giản Tại Nhà ngu ngua
Nằm ngửa khi ngủ dễ ngáy hơn.

Hút thuốc lá: những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc chứng ngáy ngủ cao hơn người bình thường. Khói thuốc lá sẽ làm tắc nghẽn khoan mũi và họng khiến bạn khó thở bằng mũi. Những người hít phải khói thuốc lá lâu ngày cũng có nguy cơ mắc chứng ngáy ngủ.

Một số nguyên nhân khác như làm việc nhiều, stress, dị ứng, di truyền, cổ họng hẹp, lỗ mũi nhỏ, hay thở bằng miệng,…

Làm thế nào để chữa ngáy ngủ?

Ngủ ngáy không phải là hiện tượng sinh lý bình thường như nhiều người vẫn thường nghĩ do đó chúng ta nên khắc phục tình trạng này càng sớm càng tốt. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp chữa ngáy ngủ.

Giảm cân

Việc giảm cân có thể làm giảm bớt các mô mỡ quanh vòm họng, làm giảm độ chèn ép giúp không khí dễ lưu thông hơn. Để có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh bạn nên thực hiện chế độ “eat clean”. Hiểu một cách đơn giản đây là chế độ ăn ít tinh bột nhiều rau xanh, tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói, nhiều dầu mỡ. Thêm vào đó bạn nên duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao để vừa rèn luyện sức khỏe vừa giảm nguy cơ béo phì.

>>> Bạn có thể tham khảo chế độ ăn uống hợp lý tại các trang web sau:

http://bit.ly/3chedoanuongeatclean

https://ifitness.vn/blogs/kien-thuc-the-hinh/thuc-don-eat-clean

https://elipsport.vn/tin-tuc/eat-clean-la-gi-thuc-don-eat-clean-giam-can_2691.html

Bật Mí 5 Cách Chữa Ngáy Ngủ Đơn Giản Tại Nhà che do eat clean giam can
Chế độ ăn eat clean

>>> Bạn có thể đo chỉ số BMI và tính lượng calo cần thiết cho một ngày tại đây:

https://hellobacsi.com/kiem-tra-suc-khoe/cach-tinh-chi-so-bmi/

hoặc: https://www.calculator.net/tdee-calculator.html


Thay đổi tư thế ngủ

Nếu bạn có thói quen nằm ngửa khi ngủ, bạn nên chuyển tư thế sang nằm nghiêng vì khi nằm nghiêng, hàm dưới sẽ đẩy lưỡi về phía trước tạo thêm không gian thở. Một giải pháp khác là bạn có thể kê gối cao lên khi nằm, điều này giúp không khí lưu thông theo một đường thẳng và không bị tắc nghẽn.

Khi nằm nghiêng, phần vai và hông sẽ chịu nhiều áp lực. Nếu bạn có thói quen nằm nệm thì nên chọn nệm có độ cứng trung bình và độ đàn hồi vừa phải. Nệm quá cứng sẽ gây đau vai và hông, còn quá mềm sẽ gây tình trạng xẹp lún khiến cột sống bị cong dẫn đến đau nhức khi thức dậy. 

Nệm cao su thiên nhiên và nệm lò xo là những lựa chọn tốt nhất cho tiêu chí này.

Nệm lò xo bao gồm các loại như:

  • Lò xo liên kết.
  • Lò xo túi liên kết.
  • Lò xo túi độc lập.

Sử dụng mật ong

Không ngạc nhiên khi mật ong lại nằm trong danh sách các phương pháp chữa bệnh ngáy ngủ vì từ lâu mật ong được xem như “thần dược”. Mật ong có tác dụng làm mềm cổ họng kháng khuẩn hiệu quả, làm thông thoáng, hỗ trợ đường hô hấp. Trước khi đi ngủ bạn có thể ngậm vài giọt mật ong nguyên chất hoặc có thể pha mật ong với nước chanh hoặc nước ấm rồi sử dụng.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá là những chất bạn cần tránh xa nếu muốn làm giảm tình trạng ngáy ngủ vì các chất này làm khiến các mô trong cổ họng hoạt động mạnh, làm giãn đường hô hấp khi ngủ tạo ra tiếng ngáy lớn.

Uống trà trước khi đi ngủ

Trà hoa cúc, trà bạc hà rất tốt cho việc chữa ngáy ngủ vì trà có tác dụng làm sạch và làm giảm sự tắc nghẽn giúp không khí lưu thông tốt hơn. Bạn có thể kết hợp trà với chanh và mật ong để có hiệu quả tốt nhất.

Bật Mí 5 Cách Chữa Ngáy Ngủ Đơn Giản Tại Nhà tra bac ha thuc uong xoa diu con dau da day hieu qua11494930232
Trà bạc hà rất tốt cho việc chữa ngáy ngủ

Trên đây là những chia sẻ về các cách chữa trị ngáy ngủ đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Hy vọng bạn chọn được phương pháp phù hợp với mình. 

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết.

Biên tập viên Huỳnh Thùy


Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm nệm cao su thiên nhiên, nhân tạo, nệm ép bông, PE… Các sản phẩm tại đây đều là các loại nệm chính hãng: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan,… Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và mua hàng với những ưu đãi tốt nhất nhé!

Thông tin liên hệ:

Văn phòng: 255 Phan Anh, P.Bình Trị Đông, Q.Bình Tân, TP.HCM

Chi nhánh miền Đông: 93 Đồng Khởi, P.Tân Phong, Biên Hòa, Đồng Nai

Website: Khonemtonghop.com

Hotline: 1900 88 66 70

Facebook: https://www.facebook.com/khonemtonghopcomp

Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi