Vì một số lý do mà nhiều người có thói quen ăn khuya trước khi ngủ. Có thể là do thói quen sinh hoạt, làm việc khuya thấy đói bụng hoặc đi chơi với bạn bè hoặc làm việc khuya đói bụng nên buộc phải ăn khuya.

Một số người cho rằng không nên ăn trước khi ngủ, trong khi đó một số chuyên gia nhận định ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy nên hay không nên ăn trước khi ngủ? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Khi nào không nên ăn trước khi đi ngủ?

Ăn vì thói quen

Có rất nhiều bạn có thói quen vừa ăn vặt vào ban đêm. Thói quen này có thể gây ra hai tác động xấu. Thứ nhất có thể gây tăng cân vì những đồ ăn vặt thường chứa rất nhiều dầu mỡ, calo. Điều này khiến calo tích tụ không chuyển hóa kịp thời nên chuyển sang lưu trữ dưới dạng chất béo. Đây chính là nguyên nhân gây tăng cân.

Một số người cảm thấy cực kỳ đói vào ban đêm vì ban ngày ăn không đủ. Điều này tạo ra một chu kỳ: ăn quá nó vào ban đêm và ăn ít vào sáng hôm sau vì còn no và tiếp tục đói vào tối hôm sau. Chu kỳ này cứ diễn ra liên tục sẽ khiến bạn có thói quen ăn đêm trước khi ngủ.

Tác động thứ 2 là ăn trước khi ngủ có thể dẫn đến mất ngủ. ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ làm gánh nặng cho bao tử, gan, mật, các cơ quan này phải tiếp tục hoạt động dẫn đến việc chúng ta không thể ngủ ngon được. Nếu việc ăn đêm diễn ra nhiều lần trong tuần thì bạn sẽ bị rối loạn đồng hồ sinh học, dẫn tới mất ngủ giữa chừng.

Top 9 thói quen ăn tối khiến béo phì nhanh nhất

Ăn trước khi ngủ vì thói quen

Ăn sau 8 giờ tối

Thời gian ăn tối nên là 18h và đi ngủ lúc 22 giờ. Vậy tại sao không nên ăn tối sau 20 giờ?

Ăn muộn khiến nồng độ axit béo và đường trong máu tăng. Hơn nữa, việc ăn tối muộn khiến bạn lười vận động nên chất béo tích tụ nhiều, là nguyên nhân gây béo phì như đã đề cập ở trên.

Sau bữa ăn khoảng 4-5 giờ bạn có xu hướng đi tiểu tiện nhiều. Lúc này bạn đang trong giấc ngủ, bạn phải dậy đi vệ sinh và điều này làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. 

Xem thêm bài viết:” Tại sao không nên ăn sau 20 giờ tối” tại đây

Không nên ăn tối sau 20 giờ

Không nên ăn tối sau 20 giờ

Đối với người bị trào ngược dạ dày

Đối với người bị trào ngược dạ dày, ăn đêm có thể khiến các triệu chứng tồi tệ thêm. Vì khi bạn nằm ngủ, dạ dày đầy thức ăn sẽ làm cho axit dễ dàng quay trở lại cổ họng. Vì vậy nếu bạn bị trào ngược thì tốt nhất là không nên ăn gì khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ.

Khi nào nên ăn trước khi đi ngủ?

Trên lý thuyết thì bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trước khi ngủ sau 8 giờ. Tuy nhiên, bạn không thể mang một chiếc bụng đói đi ngủ được. Ngoài việc đói bụng không thể khiến bạn ngủ ngon thì còn một số nguyên nhân khác. Khi bạn để bụng đói đi ngủ, cơ thể bắt đầu sử dụng cơ bắp tạo ra năng lượng thay thế. Vì vậy để bụng đói đi ngủ trong thời gian dài bạn sẽ mất một khối cơ. Ngoài ra đi ngủ khi bụng đói có thể dẫn đến việc hạ đường huyết, khiến não bị thiếu năng lượng dẫn đến đột quỵ.

Tìm hiểu thêm về việc điều gì sẽ xảy ra nếu bạn để bụng đói đi ngủ tại đây

Ăn gì sau 20 giờ nếu đói?

Nếu sau khi ăn tối rồi mà vẫn còn đói thì bạn chỉ nên ăn nhẹ một số thức ăn như ngũ cốc, trái cây rau quả. Bạn có thể kết hợp các thực phẩm này với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo để có thẻ giúp bạn no suốt đêm và giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

Ngoài ra, một bữa ăn giàu chất béo cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cụ thể là ăn sữa chua trước khi đi ngủ, một quả táo với bơ đậu phộng, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt và một lát gà tây, hoặc phô mai và nho.

6 thực phẩm nên ăn vào buổi tối tốt cho sức khỏe, giảm cân, dưỡng da

Ăn nhẹ trái cây trước khi ngủ nếu bạn đói

Tóm lại bạn không nên ăn quá no trước khi đi ngủ cũng không nên để bụng đói đi ngủ. Bạn cần ăn tối đúng cách. 

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc nên hay không nên ăn trước khi đi ngủ. Hy vọng các thông tin trên hữu ích với bạn.

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết.

Mời bạn đọc một số bài viết liên quan

>>https://khonemtonghop.com/cach-thu-gian-ngay-tren-giuong-hieu-qua/

>>https://khonemtonghop.com/tai-sao-giac-ngu-lai-quan-trong/

Đánh giá ngay
Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi