Mùa Covid xảy ra khiến cuộc sống của mọi ngưởi bị đảo lộn, người dân phải hạn chế đi lại và các phòng tập gym, công viên đều phải ngưng hoạt động trong thời gian này. Đối với sinh viên, những người làm việc văn phòng phải ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ. Chính vì vậy, khonemtonghop sẽ giới thiệu cho bạn 7 bài tập giảm cân ngay trên giường, với những bài tập này vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian, vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà hiệu quả.

7 bài tập giảm cân hiệu quả

Bài tập 1: Bent Leg Raises

  • Bạn hãy nằm ngửa, đặt hai tay dọc sát theo thân.
  • Hai chân đặt thẳng và khép lại.
  • Sau đó bạn nâng hai chân của mình lên xuống như trong hình.
  • Lặp lại động tác trong 30 giây.

Lưu ý: khi tập động tác này hai chân phải sát vào nhau và bạn phải giữ cho hai chân luôn thẳng.

Bài tập 2: Toe Taps

  • Bạn giữ nguyên tư thế cũ, để ha đầu gối của mình vuông góc với đùi.
  • Một chân co, một chân vuông góc.
  • Co chân từ từ, lần lượt bên phải rồi bên trái.
  • Lặp lại động tác trong 30 giây.

Bài tập 3: Crunches

  • Bạn hãy để hai chân co lên tạo thành hình tam giác so với bề mặt nệm.
  • Dùng hai tay bỏ sau gáy, nhịp nhàng nâng đầu và vai lên xuống.
  • Thời gian đầu bạn hãy tập động tác này từ từ nhẹ nhàng, việc tập quá nhanh sẽ khiến cơ thể chưa kịp thích nghi và dễ bị nhức vai gáy sau khi tập.
  • Lặp lại động tác trong 30 giây.

Bài tập 4: Leg Lift Right/ Left

  • Bạn quay người nằm nghiêng bên trái, dùng tay trái chống một bên (như hình). Tay còn lại chống hông.
  • Hai chân duỗi thẳng đặt song song với nhau.
  • Chân phải giữ nguyên vị trí, chân trái nâng lên một góc 45 độ.
  • Chân trái đưa chân lên xuống nhịp nhàng.
  • Lặp lại động tác tương tự theo hướng ngược lại.
  • Bạn quay người về bên phải và đưa chân trái lên xuống nhịp nhàng.
  • Lặp lại động tác trong 30 giây.

Sau 5 bài tập, hãy nghỉ giải lao trong 30 giây để lấy lại năng lượng.

Bài tập 5: Bridges

  • Tiếp tục với tư thế nằm ngửa, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân mình. Bạn lưu ý bước này phải cố định, không được di chuyển, lòng bàn tay úp ngược để giữ thăng bằng cho cơ thể)
  • Bạn co chân và nâng hông cùng nửa người lên cao.
  • Hạ người xuống một nửa và lặp lại.
  • Lặp lại động tác trong 30 giây.

Bài tập 6: Bent Leg Lift Right

  • Bạn quay người về bên trái, dùng tay trái chống để nâng cơ thể. Tay phải bạn chống hông.
  • Giữ bụng và đùi theo đường thẳng, đầu gối nghiêng góc 45 độ. Hai chân ép sát vào nhau.
  • Chân trái giữ nguyên vị trí. Lần lượt đưa chân phải lên xuống nhịp nhàng trong 30 giây.
  • Lặp lại động tác tương tự, bạn quay người về bên phải, các tư thế giống như bài tập 7, chân trái nhịp nhàng trong 30 giây.

Bài tập 7: Reserve Leg Lift Right

  • Bạn nằm úp người xuống, dùng khuỷu tay chống lên như hình.
  • Nâng chân trái lên xuống trong 30 giây.
  • Làm tương tự với chân phải.

Những “quy tắc vàng” để giảm cân nhanh chóng

Không nên để bụng quá no hoặc quá đói: nếu bạn tập sau khi ăn no dễ tác động xấu đến cơ thể như co thắt dạ dày, buồn nôn, rối loạn đại tràng. Khi bạn quá đói sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt quệ. Vì vậy, thời gian lý tưởng nhất đối với bài tập giảm cân trên giường là trước khi ngủ và sau khi ngủ dậy.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng: ngoài việc tập luyện, bạn hãy ăn uống hợp lý, giảm đường, dùng đủ tinh bột và tăng cường rau xanh để đạt hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất.

Kiên trì: đối với những bạn mới tập, thời gian đầu sẽ đau nhức mỏi cơ do cơ thể chưa thích nghi được. Nhưng “ĐỪNG BỎ CUỘC”. Trải qua 2 đến 3 ngày, bạn sẽ không thấy đau mỏi nữa, thay vào đó là cảm nhận được cơ thể sẽ nhẹ nhàng, năng động hơn.

Bên cạnh đó, trên đây là những động tác khá đơn giản, nên cần nhiều thời gian để có thể giảm cân được như ý muốn. Vậy nên, “Khi bỏ cuộc, hãy NHỚ LÝ DO BẮT ĐẦU” bạn nhé!

Tổng kết

Trên đây là những bài tập giúp bạn giảm cân ngay tại giường. Khonemtonghop chúc bạn luôn khỏe mạnh và có thân hình như ý muốn nhé!

Biên tập và tổng hợp: Anh Thư


Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm nệm cao su thiên nhiên, nhân tạo, nệm ép bông, PE… Các sản phẩm tại đây đều là các loại nệm chính hãng: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan,… Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và mua hàng với những ưu đãi tốt nhất nhé!

Thông tin liên hệ:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi