Tình hình dịch Covid đang diễn biến phức tạp. Dù chưa hoàn toàn kiểm soát được dịch bệnh, nhưng chúng ta đều biết rằng nếu ta có cơ thể khỏe mạnh thì có thể hạn chế khả năng lây nhiễm bệnh. Sức đề kháng là chìa khóa quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh. Vậy làm thế nào để tăng cường sức đề kháng? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi trên.

Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với hệ miễn dịch. Theo nghiên cứu một giấc ngủ ngon và dài sẽ giúp cơ thể sản sinh ra chất meletonin, có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên chất meletonin chỉ sản sinh khi giấc ngủ của bạn thật sự có chất lượng. Thế nào là một giấc ngủ có chất lượng? Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng một giấc ngủ chất lượng là một giấc ngủ có thời lượng dài. Tuy nhiên điều này lại không hoàn toàn đúng. Một giấc ngủ thật sự chất lượng là một giấc ngủ sâu và đủ thời lượng. Tiến sĩ Ishaad Ebrahim, Giám đốc Y khoa của Trung tâm giấc ngủ London cho rằng một người lớn bình thường nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên rất khó để bạn có thể biết rằng mình có thật sự ngủ sâu giấc hay giấc ngủ của bạn có chất lượng hay không. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn cách tính chỉ số của một giấc ngủ ngon như sau. Chất lượng giấc ngủ được tính bằng thời gian ngủ thật sự chia cho thời gian tổng mà bạn nằm trên giường và nhân cho 100, nếu kết quả nằm trong khoảng 85 đến 90 là tốt, nếu không bạn cần xem xét lại chất lượng giấc ngủ của mình.

Vì tầm quan trọng mà giấc ngủ mang lại là vô cùng lớn đối với việc tăng cường sức đề kháng, nên bạn hãy cô gắng tập thói quen ngủ sớm, dậy sớm không làm cú đêm, đảm bảo giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày.

đảm bảo giấc ngủ chất lượng
Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bên cạnh giấc ngủ, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng. Bạn phải đảm bảo ăn đủ ít nhất 3 bữa mỗi ngày. Bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất tuy nhiên rất nhiều người bỏ qua bữa sáng. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là sự kết hợp đầy đủ các chất tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin, rau xanh và khoáng chất. Tuy nhiên với tình hình hiện tại một số nơi như TP HCM, có rất nhiều loại thực phẩm chúng ta không thể đảm bảo được đặc biệt là rau củ quả. Trong trường hợp này, bạn hãy cố gắng đảm bảo ít nhất 3/5 chất trong bữa ăn nhé. Hoặc bạn có thể tự làm rau ăn trong mùa dịch này. Một số loại rau dễ làm tại nhà như giá đỗ, hành lá,… hoặc bạn có thể tăng cường bổ sung các loại đậu, hạt để tạm thời thay cho rau giai đoạn này. Bên cạnh đó một số thực phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng cực tốt mà bạn nên đưa vào khẩu phần ăn hằng ngày như: tỏi, chanh, sả, gừng, sữa chua,…

Ngoài ra bạn phải đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo hệ miễn dịch hoạt động tốt. Theo nhiều nghiên cứu bạn nên uống khoảng từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể đủ nước và tăng sức đề kháng.

Tham khảo cách làm gía đỗ đơn giản tại nhà ngay: https://www.bachhoaxanh.com/kinh-nghiem-hay/cach-lam-gia-do-bang-ro-tai-nha-gia-vua-to-vua-map-dam-bao-ve-sinh-1227334

đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý
Đảm bảo chế độ dinh dương hợp lý

Tích cực luyện tập thể dục, thể thao

Các hoạt động thể lực được chứng minh có nhiều tác động tích cực với con người. Ngoài việc giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, luyện tập thể dục thường xuyên, đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sản sinh ra số lượng lớn tế bào có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và có tiềm năng trong việc giúp con người tầm soát bệnh ung thư hiệu quả. Ngoài ra tập thể dục còn có nhiều lợi ích thiết thực khác như:

  • Giúp não bộ bớt căng thẳng, cải thiện tâm trạng và khả năng tiếp thu tốt hơn.
  • Giữ cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc, duy trì làn da và vóc dáng trẻ trung.
  • Dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
  • Duy trì xương khớp khỏe mạnh, cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp khi lớn tuổi

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ít nhất khoảng 30 phút để luyện tập và duy trì đều đặn hằng ngày là có thể giúp giải phóng hormone endorphin – có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.

Tham khảo các bài tập giúp tăng sức đề kháng tại đây: https://www.genco3.com/tin-tuc/tin-tuc-evngenco-3/nhung-bai-tap-giup-tang-suc-de-khang-chong-dich-covid-19

Tập thể dục tại nhà khi cách ly
Duy trì luyện tập thể dục hằng ngày

Gữ vệ sinh cá nhân và dọn dẹp nhà cửa thường xuyên

Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ là một trong những cách hữu hiệu trong việc tăng cường sức đề kháng và hạn chế sự lây nhiễm bệnh. Rửa tay thường xuyên sau khi tiếp xúc với người ngoài, sau khi chế biến thực phẩm, khi hắt hơi, hoặc chạm tay vào các vật dụng nơi công cộng….

Ngoài ra bạn cũng không quên “làm sạch” không gian sống bằng cách vệ sinh nhà ở, chỗ ngủ thường xuyên. Đảm bảo môi trường sống luông thông thoáng và có ánh nắng mặt trời chiếu vào.

Tham khảo cách vệ sinh nhà ở mùa dịch hiệu quả tại đây: https://khonemtonghop.com/6-meo-ve-sinh-nha-o-giu-an-toan-mua-dich/

Giữ tâm trạng ổn định, tránh căng thẳng

Thời gian này chắc chắn sẽ rất khó khăn với bạn. Công việc, các thói quen sinh hoạt dường như bị đảo lộn, thêm vào đó báo cáo về số ca nhiễm không ngừng tăng hằng ngày có lẽ sẽ khiến bạn stress. Căng thẳng, lo âu là điều không thể tránh khỏi trong giai đoạn này. Tuy nhiên tình trạng này kéo dài hoặc thường xuyên sẽ gây hại cho sức khỏe vì gây ra những rối loạn hormone trong cơ thể, suy yếu hệ miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho virus tấn công. Vậy nên, việc giữ sức khỏe tinh thần “khỏe mạnh” sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng chống lại các bệnh thường gặp như cảm cúm và hạn chế nguy cơ của những căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiêu hoá, thần kinh.

Có nhiều cách để đánh bay nỗi lo âu của bạn. Bạn có thể tập ngồi thiền, đọc sách, tranh thủ làm những thứ mình muốn nhưng trước đây chưa có cơ hội. Đây là dịp để bạn thử học thêm những cái mới, như học nấu ăn, làm bánh, học vẽ,…. Hãy cố gắng thích nghi và học cách chấp nhận, điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ mọi việc đơn giản hơn.

ngồi thiền
Giữ tâm trạng ổn định, tránh căng thẳng bằng cách ngồi thiền

Trên đây là một số thói quen giúp tăng cường sức đề kháng mà chúng tôi tổng hợp được. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn và gia đình có thật nhiều sức khỏe và có khoảng thời gian vui khỏe an toàn ở nhà.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết.

Biên tập viên: Huỳnh Thùy


Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm nệm cao su thiên nhiên, nhân tạo, nệm ép bông, PE… Các sản phẩm tại đây đều là các loại nệm chính hãng: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan,… Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và mua hàng với những ưu đãi tốt nhất nhé!

Thông tin liên hệ:

Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi