Chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc đa phần gặp ở người lớn tuổi. Khi càng lớn tuổi, nhịp sống sinh hoạt và giấc ngủ cũng theo đó mà thay đổi nhiều, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Sau đây, khonemtonghop.com sẽ mách bạn 5 cách khắc phục chứng mất ngủ nhé!

5 Mẹo Chữa Mất Ngủ Cho Người Lớn Tuổi lJtkPuSbHtEgzGbv7E7vRfz5ZCqHRVXC2RDnjZ3cUX7yoFAzCYDHKVGYSL0sWdTp0WGTc9 gwEvl9I 0X2AKmIJF957eHSmWxJYSJxg
Khó ngủ ở người lớn tuổi

Nguyên nhân

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người cao tuổi được chia thành 4 nhóm chính:

  • Rối loạn giấc ngủ tiên phát: thường gặp nhất là chứng hơi thở bị gián đoạn (hay gặp ở những người nặng cân) hoặc tình trạng tay chân chuyển động vô thức về đêm. Chính những điều đó khiến bạn bị thức giấc.
  • Rối loạn giấc ngủ thứ phát: là các triệu chứng đau do bệnh xương khớp như là thoái hóa cột sống, đau khớp gối khi thay đổi thời tiết, đau nhức vai gáy,… Một số các bệnh lý khác cũng gây mất ngủ trầm trọng như tiểu đêm, khó thở, đau ngực khiến người ngủ trằn trọc cả đêm.
  • Bệnh lý tâm thần kinh: hiện nay ở nước ta có khoảng 30% người cao tuổi trong cộng đồng và 50% người cao tuổi trong viện dưỡng lão có triệu chứng trầm cảm. Bệnh trầm cảm là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến chứng mất ngủ ở người cao tuổi. Nguyên nhân có thể do lo lắng quá mức, cuộc sống bí bách, suy giảm về trí tuệ,…
  • Dược phẩm: đôi khi việc sử dụng thuốc trong quá trình điều trị bệnh cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Có thể thành phần của thuốc chứa tác dụng phụ khiến cơ thể ngủ nhiều vào ban ngày nhưng thức giấc vào ban đêm.

5 mẹo chữa mất ngủ cho người cao tuổi

Từ những nguyên nhân trên, khonemtonghop.com sẽ bật mí cho bạn 5 mẹo chữa mất ngủ: tránh xa chất kích thích, lập chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục, thiết lập đồng hồ sinh học, tạo môi trường thoải mái.

Tránh xa chất kích thích

5 Mẹo Chữa Mất Ngủ Cho Người Lớn Tuổi 7QedYhfEQK3KYlSdihBukr61AR2Z2KKITHDsEfzebf3AcM3jkQIiEebRu9NcgBk8uRoT zODYRX6Fz2r4hIQqhX8BMPNB3kZGH8FAvwv3dQrzFUj2fQs2dQtgQJ4UPRmcjWibTte
Thuốc lá, rượu bia khiến người lớn tuổi khó ngủ

Nên hạn chế dùng các loại đồ uống có nồng độ caffeine cao (cà phê, trà, sô-cô-la và các loại nước ngọt) sau 2 giờ chiều hoặc không uống nếu bạn nhạy cảm với caffeine. Tuy nhiên, nếu bạn uống 1-2 ly trà hoặc cà phê loãng vào buổi sáng sẽ giúp cho bạn giữ tinh thần thoải mái, giảm đau đầu và giúp cho trí não bạn tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế uống rượu, không dùng hơn 1 ly/ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Rượu trên 40 độ làm có thể làm việc thở của bạn khó khăn. Nếu bạn uống rượu và ngủ trên đất lạnh thì rất dễ bị cảm và có thể gặp tình trạng gặp nguy hiểm như đột quỵ.

Không sử dụng thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá, nicotin khiến bạn khó ngủ và ngủ không yên giấc.

Lập chế độ ăn uống hợp lý

5 Mẹo Chữa Mất Ngủ Cho Người Lớn Tuổi jPVHnw2Xjm8uCmLifsX4VAgKW4a1gdI
Bữa cơm đầy đủ chất dinh dưỡng

Đối với người cao tuổi thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng và tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người mà sẽ có chế độ ăn uống phù hợp. Ví dụ như người bệnh tiểu đường có thể dùng sữa hoặc sữa chua không đường.

Bạn không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Trước khi đi ngủ 2 tiếng, bạn hãy hạn chế ăn trái cây, dùng chất có caffeine, thay vào đó hãy uống một ít sữa ấm, trà làm từ lá cây lạc tiên, trà hạt sen.

Luyện tập thể dục

5 Mẹo Chữa Mất Ngủ Cho Người Lớn Tuổi vzm1y Vg dTPiL0XaD58ztM9oPdtvG0dK3HpNGIwdAA7TpGnkVfh22DkstN37Q4nYABfGPszmsyqm2XKgPE5YgNGH E5Wsr3Wg0muPlK2uYmt 9YTA2w2vc5mXwlw0DkzYaXFTdE
Luyện tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon hơn

Bạn hãy bắt đầu các bài thể dục: đi bộ, chạy bộ, chạy xe đạp để có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và hơn thế nữa duy trì các bài thể dục giúp xương được dẻo dai và giữ cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng 5-10 phút trước khi đi ngủ, hạn chế vận động mạnh vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức.

Thiết lập đồng hồ sinh học

5 Mẹo Chữa Mất Ngủ Cho Người Lớn Tuổi zD0ET8DHblFgaXfAxZxpG3ru3lS4AFnni9djlbftSFvI4wwHkJcJBH8EoeamDM haeWEVUjbaYlSYKj63WPWTc qRNAYH50Y9HszX
Tạo thói quen sinh hạt hợp lý

Hãy duy trì nhịp đồng hồ sinh học mỗi ngày theo một thời gian cụ thể. Khi hình thành thói quen đúng giờ, bạn sẽ theo đó mà đi ngủ và thức dậy cùng một mốc thời gian lặp lại hàng ngày. Thời gian lý tưởng ngủ trưa là từ 30-45 phút trong khoảng từ 11-13H chiều, thời gian đủ để não bộ nghỉ ngơi. 

Tạo môi trường thoải mái

5 Mẹo Chữa Mất Ngủ Cho Người Lớn Tuổi image
Tạo không gian thoải mái để nghỉ ngơi

Trước khi đi ngủ, bạn hãy chọn cho mình không gian yên tĩnh, không khí thông thoáng, mát mẻ. Đặc biệt là nệm và gối có độ đàn hồi vừa phải thích hợp cho cân nặng và cột sống của bạn.

Trên đây là 5 mẹo chữa mất ngủ cho người cao tuổi, hy vọng bài viết hữu ích cho bạn!

-Nguyễn Thư-

———

Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm nệm cao su thiên nhiên, nhân tạo, nệm ép bông, PE… Các sản phẩm tại đây đều là các loại nệm chính hãng: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan,… Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và mua hàng với những ưu đãi tốt nhất nhé!

Thông tin liên hệ:

  • Văn phòng: 255 Phan Anh, P.Bình Trị Đông, Q.Bình Tân, TP.HCM
  • Chi nhánh miền Đông: 93 Đồng Khởi, P.Tân Phong, Biên Hòa, Đồng Nai
  • Website: khonemtonghop.com
  • Hotline: 1900 88 66 70
  • https://www.facebook.com/khonemtonghopcomp
Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi