Chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc đa phần gặp ở người lớn tuổi. Khi càng lớn tuổi, nhịp sống sinh hoạt và giấc ngủ cũng theo đó mà thay đổi nhiều. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Sau đây, khonemtonghop.com sẽ mách bạn 7 mẹo chữa khó ngủ hay nhất nhé!

mẹo chữa khó ngủ
Khó ngủ ở người lớn tuổi

>>> Xem thêm: TẠI SAO GIẤC NGỦ LẠI QUAN TRỌNG? BẬT MÍ 9 MẸO GIÚP BẠN NGỦ NGON

Nguyên nhân gây ra chứng khó ngủ

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ, khó ngủ ở người cao tuổi được chia thành 4 nhóm chính:

  • Rối loạn giấc ngủ tiên phát: Thường gặp nhất là chứng hơi thở bị gián đoạn (hay gặp ở những người nặng cân) hoặc tình trạng tay chân chuyển động vô thức về đêm. Chính những điều đó khiến bạn bị thức giấc.
  • Rối loạn giấc ngủ thứ phát: Là các triệu chứng đau do bệnh xương khớp như là thoái hóa cột sống, đau khớp gối khi thay đổi thời tiết, đau nhức vai gáy,… Một số các bệnh lý khác cũng gây mất ngủ trầm trọng như tiểu đêm, khó thở, đau ngực khiến người ngủ trằn trọc cả đêm.
  • Bệnh lý tâm thần kinh: Hiện nay ở nước ta có khoảng 30% người cao tuổi trong cộng đồng và 50% người cao tuổi trong viện dưỡng lão có triệu chứng trầm cảm. Bệnh trầm cảm là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến chứng mất ngủ ở người cao tuổi. Nguyên nhân có thể do lo lắng quá mức, cuộc sống bí bách, suy giảm về trí tuệ,…
  • Dược phẩm: Đôi khi việc sử dụng thuốc trong quá trình điều trị bệnh cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Có thể thành phần của thuốc chứa tác dụng phụ khiến cơ thể ngủ nhiều vào ban ngày nhưng thức giấc vào ban đêm.

7 mẹo chữa khó ngủ cho người cao tuổi

Từ những nguyên nhân trên, khonemtonghop.com sẽ bật mí cho bạn 5 mẹo chữa khó ngủ: tránh xa chất kích thích, lập chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục, thiết lập đồng hồ sinh học, tạo môi trường thoải mái.

>>> Xem thêm: Mở rộng đáng kể không gian phòng ngủ bằng 5 mẹo đơn giản

Tránh xa chất kích thích

mẹo chữa khó ngủ
Thuốc lá, rượu bia khiến người lớn tuổi khó ngủ

Nên hạn chế dùng các loại đồ uống có nồng độ caffeine cao (cà phê, trà, sô-cô-la và các loại nước ngọt) sau 2 giờ chiều hoặc không uống nếu bạn nhạy cảm với caffeine. Tuy nhiên, nếu bạn uống 1-2 ly trà hoặc cà phê loãng vào buổi sáng sẽ giúp cho bạn giữ tinh thần thoải mái, giảm đau đầu và giúp cho trí não bạn hoạt động tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế uống rượu, không dùng hơn 1 ly/ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Rượu trên 40 độ làm có thể làm việc thở của bạn khó khăn. Nếu bạn uống rượu và ngủ trên đất lạnh thì rất dễ bị cảm và có thể gặp tình trạng gặp nguy hiểm như đột quỵ.

Không sử dụng thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá, nicotin khiến bạn khó ngủ và ngủ không yên giấc.

Lập chế độ ăn uống hợp lý

mẹo chữa khó ngủ
Bữa cơm đầy đủ chất dinh dưỡng

Đối với người cao tuổi thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng và tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người mà sẽ có chế độ ăn uống phù hợp. Ví dụ như người bệnh tiểu đường có thể dùng sữa hoặc sữa chua không đường.

Bạn không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Trước khi đi ngủ 2 tiếng, bạn hãy hạn chế ăn trái cây, dùng chất có caffeine, thay vào đó hãy uống một ít sữa ấm, trà làm từ lá cây lạc tiên, trà hạt sen.

Để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ thì tốt nhất là đừng nên ăn gì trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Vì lúc này khi nạp thức ăn vào cơ thể, hệ thống tiêu hóa sẽ hoạt động. Cơ thể sẽ không thể nào nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng khi mà nó còn phải làm việc.

Đồng thời cũng không nên uống quá nhiều nước vì sẽ làm đầy bàng quang. Và điều này khiến cho bạn phải đi vệ sinh vào lúc giữa đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Luyện tập thể dục

mẹo chữa khó ngủ
Luyện tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon hơn

Bạn hãy bắt đầu các bài thể dục: đi bộ, chạy bộ, chạy xe đạp để có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và hơn thế nữa duy trì các bài thể dục giúp xương được dẻo dai và giữ cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng 5-10 phút trước khi đi ngủ, hạn chế vận động mạnh vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức.

Thiết lập đồng hồ sinh học

mẹo chữa khó ngủ
Tạo thói quen sinh hạt hợp lý

Hãy duy trì nhịp đồng hồ sinh học mỗi ngày theo một thời gian cụ thể. Khi hình thành thói quen đúng giờ, bạn sẽ theo đó mà đi ngủ và thức dậy cùng một mốc thời gian lặp lại hàng ngày. Thời gian lý tưởng ngủ trưa là từ 30-45 phút trong khoảng từ 11-13H chiều, thời gian đủ để não bộ nghỉ ngơi. 

Bạn không nên ngủ trưa quá lâu vì sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của buổi tối. Chính vì vậy bạn hãy thiết lập cho bản thân giờ ngủ hợp lý, đúng khoa học để cải thiện chứng khó ngủ của mình nhé.

>>> Xem thêm: 10 mẹo nhỏ giúp các mẹ bầu NHANH đi vào giấc ngủ và ngủ NGON hơn

Tạo môi trường thoải mái

mẹo chữa khó ngủ
Tạo không gian thoải mái để nghỉ ngơi

Trước khi đi ngủ, bạn hãy chọn cho mình không gian yên tĩnh, không khí thông thoáng, mát mẻ. Đặc biệt là nệm và gối có độ đàn hồi vừa phải thích hợp cho cân nặng và cột sống của bạn.

Một căn phòng ngủ gọn gàng, ngăn nắp, không bị ẩm mốc, hay có mùi hôi khó chịu sẽ mang đến cảm giác thoải mái hơn. Do đó hãy loại bỏ các vật dụng không cần thiết ra khỏi phòng ngủ. Thường xuyên thay ga giường, vỏ gối để mang lại cảm giác dễ chịu khi nằm. Ngoài ra bạn có thể dùng thêm các loại tinh dầu thiên nhiên để có bầu không khí thơm tho và thư giãn.

Sử dụng các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Bạn có biết không, các loại thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể hàng ngày cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nữa đấy.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc như lúa mì, đậu, vừng, bắp sẽ bổ sung lượng magie cần thiết giúp điều hòa hệ thần kinh. Giúp mang lại cho bạn giấc ngủ sâu. Bên cạnh đó các loại hạt còn có chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe.

mẹo chữa khó ngủ

Thịt đỏ

Thiếu sắt là một trong các nguyên nhân dẫn đến chứng khó ngủ, mất ngủ. Đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Do đó hãy bổ sung sắt bằng các loại thịt đỏ trong bữa ăn hàng ngày. Và đây chính là mẹo chữa chứng khó ngủ mà rất ít ai biết đến. 

Các loại thịt đỏ như bò, dê, heo sẽ giúp tái tạo hồng cầu, bổ sung lượng sắt đang bị thiếu. Giúp điều hòa lượng máu lên não và mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon.

Mật ong

Để chữa chứng khó ngủ, thì bạn hãy pha một ly nước ấm với mật ong và uống trước khi ngủ khoảng 30 phút. Mật ong sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn vì nó làm cho cơ thể thư giãn và bớt căng thẳng.

Hạn chế ánh sáng xanh

Các ánh sáng xanh mà chúng ta có thể tiếp xúc là đến từ điện thoại, tivi, máy tính và các thiết bị điện tử khác. Theo như các nghiên cứu của khoa học thì ánh sáng xanh gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh để giúp có được giấc ngủ ngon hơn.

mẹo chữa khó ngủ

Trên đây là 7 mẹo chữa chứng mất ngủ, khó ngủ cho người cao tuổi mà khonemtonghop vừa gợi ý cho bạn. Hy vọng bài viết này sẽ có ích dành cho bạn cũng như người thân trong gia đình!

Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi