Mang thai chính là lúc cơ thể người phụ nữ trở nên nặng nề, mệt mỏi, dễ gây cảm giác khó chịu và cáu kỉnh. Những thay đổi trong thai kì thường khiến các mẹ bầu mắc phải chứng khó ngủ, hoặc tệ hơn là mất ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của thai phụ và sự phát triển của thai nhi. Hiểu được mối lo ngại này của các mẹ bầu, trong bài viết dưới đây, Khonemtonghop.com sẽ chia sẻ cho các mẹ 10 mẹo nhỏ đơn giản để cải thiện giấc ngủ của mình.

10 mẹo nhỏ giúp các mẹ bầu NHANH đi vào giấc ngủ và ngủ NGON hơn. Presentation6 2

Massage trước khi ngủ

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, 88% bà bầu bị đau hông, đau lưng và khung xương chậu khi mang thai. Vùng bụng bầu có xu hướng kéo dây chằng và cơ về phía dưới trong khi cơ thể lại có xu hướng kéo thẳng lưng, điều này gây cho các mẹ cảm giác đau lưng, nhức mỏi đầy khó chịu.

Massage lưng là một trong những phương pháp trị liệu an toàn và hiệu quả, giúp tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp, góp phần làm cho các mẹ cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.

Nhờ ông xã massage trước khi ngủ cũng là một ý tưởng hay. Điều này không những giúp giảm bớt cơn đau nhức khó chịu cho mẹ bầu mà còn khiến cho tinh thần của các mẹ trở nên thoải mái, vui vẻ, rất có lợi cho thai nhi.

Thay đổi tư thế nằm

10 mẹo nhỏ giúp các mẹ bầu NHANH đi vào giấc ngủ và ngủ NGON hơn. Presentation2 4

Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên thay đổi tư thế ngủ, không nên nằm 1 tư thế quá lâu và nên nằm nghiêng. Theo Hiệp hội mang thai của Mỹ, nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp lưu thông máu, đảm bảo cung cấp đủ oxy và vận chuyển chất dinh dưỡng đi nuôi bào thai.

Nếu khó ngủ, các mẹ không nên nằm im trên giường. Thay vì nằm im như vậy, các mẹ nên ngồi dậy đi lại hoặc làm gì đó có thể khiến mẹ nhàm chán trong một vài phút (ví dụ như gấp quần áo chẳng hạn). Khi cảm thấy ổn hơn, các mẹ hãy trở về giường và thử ngủ lại xem có dễ dàng hơn không nhé.

Chuẩn bị một chiếc giường thoải mái

Một lời khuyên từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe phụ nữ và trẻ em rằng, các mẹ bầu nên kê nhiều gối có kích thước khác nhau để nâng cơ thể lên cao (đặc biệt là phần đầu và phần cơ thể trên). Điều này làm giảm trọng lực cơ thể, giảm áp lực lên cơ hoành, hỗ trợ dạ dày, đồng thời giúp các mẹ dễ hít thở và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nếu tấm đệm đang nằm khiến các mẹ thường xuyên bị đau lưng và cơ, hãy nhanh chóng thay bằng 1 tấm đệm khác thoải mái hơn để tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ.

Xây dựng chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng

10 mẹo nhỏ giúp các mẹ bầu NHANH đi vào giấc ngủ và ngủ NGON hơn. Presentation5 2

Các bà mẹ mang thai thường có cảm giác thèm ăn khi thức giấc nửa đêm. Tuy nhiên, các mẹ nên hạn chế việc ăn khuya vì điều đó sẽ khiến cho việc tiêu hóa trở nên khó khăn, dẫn đến tình trạng ợ nóng, buồn nôn,… làm cho mẹ bầu khó ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.

 Một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của con người. Mẹ bầu có thể áp dụng cách này để vừa có giấc ngủ ngon, vừa bổ sung được chất dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi.

Các mẹ bầu nên được bổ sung các thực phẩm có chứa nhóm vitamin B, D, B1, magie, trytophan, axit béo Omega 6 (chuối, sori, hạt sen, khoai tây, khoai lang, dưa bở, phô mai, cá hồi, cá mòi, bí ngô, trà hoa cúc,…). Nhóm vitamin này có tác dụng làm giảm trầm cảm, âu lo, giúp các mẹ thoải mái tinh thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Một lưu ý cho các mẹ bầu không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ (đặc biệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ). Vì nếu uống quá nhiều nước sẽ khiến tình trạng đi tiểu đêm trở thành nỗi phiền toái thực sự, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sự phát triển của thai nhi.

Điều chỉnh tâm trạng

Các mẹ bầu nên giữ cho mình tâm trạng vui vẻ, lạc quan với những suy nghĩ tích cực, hạn chế những suy nghĩ tiêu cực vì đó là nguyên nhân gây ra những cơn ác mộng khi ngủ. Nếu cảm thấy mình có quá nhiều cảm xúc tiêu cực, các mẹ nên đến gặp bác sĩ và tiếp nhận điều trị tâm lí nếu cần thiết. Việc giữ sức khỏe tinh thần khỏe mạnh sẽ giúp mẹ được thư giãn và ngủ ngon hơn.

Thể dục trước khi ngủ

10 mẹo nhỏ giúp các mẹ bầu NHANH đi vào giấc ngủ và ngủ NGON hơn. Presentation3 4

Một vài động tác thể dục nhẹ nhàng và đơn giản trước khi lên giường ngủ cũng giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần và có một giấc ngủ ngon.

*Lưu ý: các mẹ không nên hoạt động quá sức (tập thể hình, dọn dẹp nhà cửa,..) trước giờ đi ngủ.

Ngủ trưa ngắn

Trong quá trình mang thai, các mẹ không nên ngủ trưa quá 30 phút mỗi ngày. Vì nếu ngủ nhiều hơn nửa tiếng, giấc ngủ trưa sẽ chuyển sang chế độ ngủ sâu, việc thức dậy sẽ trở nên khó khăn, khiến các mẹ dễ cáu bẩn với mọi người xung quanh.

Thay vì ngủ trưa quá nhiều, các mẹ bầu nên chia giấc ngủ thành những giấc ngủ ngắn trong ngày để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Khi mang thai, nhiệt độ cơ thể của các thai phụ sẽ tăng cao hơn bình thường. Để đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ, các mẹ nên dùng nhiệt kế để đo nhiệt độ thoải mái nhất và giữ mức nhiệt độ đó cho phòng ngủ.

Đọc sách, nghe nhạc trước khi ngủ

10 mẹo nhỏ giúp các mẹ bầu NHANH đi vào giấc ngủ và ngủ NGON hơn. Presentation4 4

Đọc sách và nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ là một phương pháp không những giúp các mẹ được thư giãn đầu óc và tạo được cảm giác vui vẻ lạc quan, mà còn có tác dụng thúc đẩy các tế bào não, tăng cường khả năng tư duy cho thai.

Tắt toàn bộ điện trước khi ngủ

Một cách để giúp các mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn chính là giữ cho phòng tối và yên tĩnh. Nên tắt toàn bộ đèn và các thiết bị điện tử phát sáng xung quanh mẹ bầu (ánh sáng nhân tạo ức chế sản sinh melatonin nội tiết tố gây rối loạn chu kỳ ngủ của mẹ bầu).Trường hợp mắt mẹ quá nhạy cảm thì nên sử dụng bịt mắt ngủ và kéo rèm cửa cẩn thận.

Hi vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp cho các mẹ bầu có một giấc ngủ ngon, đánh bay nỗi lo mất ngủ khi về đêm của các mẹ.

Cuối cùng, Khonemtonghop.com xin chúc cho các mẹ bầu luôn giữ gìn sức khỏe thật tốt và hạ sinh các thiên thần nhỏ thành công!

Cám ơn các bạn đã xem bài viết của chúng tôi.

Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.

Cám ơn các bạn đã xem bài viết của chúng tôi.

Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.

Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm Nệm cao su, Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Kymdan, Nệm Bông Ép.

Nguồn internet

Biên tập viên: Thu Thảo

Chat với chúng tôi qua Facebook
Chat với chúng tôi qua Zalo
Gọi ngay cho chúng tôi